Egzersiz yapmak için yeni olan insanlar genellikle sabit bisikleti kardiyo egzersizlerini yapmanın davetkar bir yolu olarak görüyorlar. Oturmaya devam edersiniz ve yaslanmış bisikletler bile rahat bir sandalyeye yaslanmanıza izin verir. Eklemlerinizi strese sokmanın hiçbir etkisi yoktur ve ağırlık taşımadığından, diğer egzersiz türleriyle olduğu kadar erken yorulmayabilirsiniz. Sabit bisiklet, değerli bir kilo verme aracı olabilir, ancak yalnızca içine koyduğunuz şeyi çıkarırsınız.
Sadece Uyluklarınız Değil
Diğer egzersizler gibi bisiklet sürmek de kilo vermenize yardımcı olabilir vücut kalori açığına; fakat ağırlığın ilk önce kalçalarınızdan çıkacağı garantisi yoktur. Bisiklete binme, alt gövdede kas inşa etmeye yardımcı olabileceğinden, fazla yağ kaybolduğunda uylukların daha sıkı ve sıkı görünmesine yardımcı olabilir. Kalori alımınızı kontrol etmek sonuçları hızlandıracak; veya en azından, çok çalışarak zor işinizi geri almanızı önler.
Yoğunluk Önemlidir
Ne kadar çok çalışırsanız, ne kadar kalori yakacağınızla doğrudan ilişkilidir. En sevdiğiniz dergiyi incelerken yavaş bir tempo, 130 kiloluk bir kişi için saatte sadece yaklaşık 177 kalori yakar, ancak orta yoğunluktaki bir hızda hızı toplamak saatte 413 kalori yakar. Antrenmanınızın çoğu ılımlı bir hızda yapılmalıdır, ancak hız aralıkları eklemek toplam kalori yakımınızı artırabilir - çok hızlı bir yarış temposu, olabildiğince hızlı bir şekilde, saatte 739 kalori yakabilir, bu nedenle bazı sprintleri içine serpebilirsiniz normal rutin.
Zaman Önemli
Bisiklete harcadığınız zaman, kaç kalori yakacağınızı açıkça belirtir. Bu 739 rakamı bir saat boyunca en yüksek hızda - bisiklete atlamak ve 10 dakika boyunca dışarı çıkmak neredeyse kadar kalori yakmayacak. Genel olarak kabul edilen kılavuzlar, kalp sağlığını korumak için haftada beş gün en az 30 dakika ılımlı kardiyo yapmanız gerektiğini, ancak kilo kaybını tetiklemek için günde 60 ila 90 dakika gerekebileceğini söylüyor. Bir saatlik sabit durumdaki kardiyo çoğu insan için yeterlidir, ancak hız aralıklarının eklenmesi aynı kalori miktarını 30 dakika kadar kısa sürede yakmanıza yardımcı olabilir.
Değişikliği Yapın
Tam olarak günden güne aynı egzersiz günü sıkıntıya yol açabilir ve ayrıca plato yapmanıza neden olabilir, çünkü bedeniniz egzersizi artık çok fazla zorluk çıkardıkça görmez. Bisikletin farklı programlarını deneyin ya da bir kapalı bisiklet sınıfı edinin. Hava izin veriyorsa, bir tur bisikleti için bir tur atın. Daha da iyi sonuçlar almak için vücudunuza yeni yollarla meydan okumak için koşarak veya yüzerek çapraz antrenman yapın.