Vücut geliştirme sadece spor salonunda büyük ağırlık kaldırma ile ilgili değildir. Sen de mutfakta profesyonel olmalısın. Ağırlıkları kaldırmak kas dokusunu bozar ve bunun onarımı ve büyümesi için yeterli beslenmeye ihtiyacınız vardır. Protein, karbonhidrat ve yağın bir kombinasyonu ile besleyici gıdalardan oluşan bir diyet, kas kilolarının paketlenmesinde anahtar rol oynar.
Bonfile'yi Yakala
Birçok vücut geliştirmeci tavukları tercih eder. protein ve düşük yağ içeriği, ancak biftek daha iyi bir seçim olabilir. 8 onsluk bir biftek şeridi, 52 gram protein ve sadece 6 gram yağ içerir. Aynı zamanda, iyi kolesterol seviyelerinizi artırmaya yardımcı olan ve kasların damarlarını güçlendiren kanamayı artırır, bu da egzersiz yaparken kaslarınıza daha fazla kan almanıza yardımcı olabilir. Fitness sitesi Yerel kesim veya çiftçi pazarında bulabiliyorsanız daha az miktarda bonfile eti alın ve daha da iyisi, otla beslenen etleri tercih edin.
Dairy Protein
Vejeteryan vücut geliştiriciler için et olmayan protein şarttır. Düşük yağlı peynir, 27 gram protein ve fincan başına 194 kalori sağlayan iyi bir seçimdir. Süzme peynir hayranı değilseniz, az yağlı süt ürünleri yeterli olacaktır. "Built for Show" yazarı Nate Green, süzme peyniri tercih etmiyorsa, doğal veya Yunan yoğurtuna, düzenli az yağlı peynire veya yağsız süte geçmenizi önerir. Bunların hepsi benzer protein içeriğine sahiptir ve yağ oranı düşüktür.
Fındıkta Fındık Açma>
Fındıkta yağ oranı yüksek olduğu için kötü bir üne sahip olabilir, ancak fındıklarda bulunan yağ tipi tekli doymamış. Sporcu beslenme uzmanı Dr. John Berardi'nin "Scrawny to Brawny" başlıklı bölümünde, hormon yapımında rol oynadığı ve kalp sağlığını desteklediği için kas geliştirme için faydalı olabilir. Badem, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, antep fıstığı ve tuzsuz, kavrulmuş kabuklu yemişler vücut geliştirme yemek planınızın bir parçası olabilir. Fındık hayranı değilseniz, profesyonel vücut geliştirmeci ve eğitmen Marc Lobliner, RxMuscle.com adresindeki bir makalede, bunun yerine macadamia fındık yağı, yerfıstığı yağı veya badem ezmesi önerilir. Çoğu fındık, 1 onsluk bir porsiyon başına 4 ila 6 gram arasında protein içerir ve yaklaşık% 50 oranında yağ içerir.
Sebzeler Kazık
Koyu yeşil yapraklarınızı ya da parlak renkli sebzelerinizi unutma. Diyetisyen Matthew G. Kadey'e göre Muscle &; yazılarına göre, sebzeler, vücut geliştiriciler için hastalıklara karşı koruyan fitokimyasallar içerdiğinden hayati öneme sahiptir. Fitness sitesi Ayrıca antrenman sonrası kas onarımına yardımcı olurlar. Her öğüne en az bir porsiyon sebze ekleyin ve mümkün olduğunca geniş bir çeşitlilikte çeşit almayı hedefleyin. Patates kızartması tercih etmediğiniz sürece, vücut geliştirme yaşam tarzınızı desteklemek için bir sebze seçerken gerçekten yanlış gidemezsiniz.