Çok fazla kalori tüketmek ve yeterli egzersiz yapmamak vücudunuzun her yerinde yağ kazanmanızın ana nedenleridir. Menopoz sırasında kas kütlesinin kaybı ve hormonal değişiklikler gibi diğer faktörler de rol oynar. Bununla birlikte, mantıklı bir diyetle birleştirildiğinde, 20'li veya 60'lı yıllarda yapabileceğiniz kolay egzersizler, fazla kilo almanıza ve daha ince ve daha zinde olmanıza yardımcı olabilir. Verimli yağ yakmak için hedef kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaptığınızdan emin olmak için bir kalp atış hızı monitörü kullanın.
Walking
Yürüme, kilo vermek için yapabileceğiniz en kolay ve en etkili egzersizlerden biridir. . Miami Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, “davranışsal zayıflama programlarının temel taşı” olarak adlandırıyorlar. Etkileri düşüktür, bu nedenle taşıdığınız ekstra ağırlıktan dolayı vurgulanmış olan eklemler üzerinde çok fazla baskı yapmaz. Ilımlı bir hızda bile yapılsa - bu hala bir sohbete devam edebileceğiniz anlamına gelir - yürüme düzenli olarak yaptığınız zaman kalorileri yakabilirsiniz. 2002 yılında "Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi" nde yayımlanan Miami Üniversitesi'nde, haftanın beş günü 30 hafta veya haftada beş gün 60 dakika yürümek, vücut ağırlığında yüzdesinde önemli bir düşüşe neden oldu. vücut yağ, vücut kitle indeksi ve yağ kütlesi.
Bisiklete binme
Çok zor yürürseniz, içeride veya dışarıda bisiklete binmek başka bir kolay egzersiz seçeneğidir. Çok kilolu ya da obezseniz, daha geniş bir oturma yeri olan ve montajı daha kolay olan yaslanmış bir bisiklette daha da rahat. 10 mph'den daha düşük bir hızda bisikletle yürümek, hızlı yürümekten daha fazla kalori yakar. Hemşirelerin Sağlık Çalışması II, 1989 ve 2005 yılları arasında 16 yıllık bir dönemde bisiklete binmenin ve yürümenin kilo kaybına etkilerini araştırdı. 2010 yılında “İç Hastalıkları Arşivi” nde yayınlanan araştırmada premenopozal kadınların ortaya çıktığı tespit edildi. daha önce 1989 yılında bisiklet kullanmadı ancak 2005'te günde beş dakikaya kadar yükselen, bisiklet kullanmayan kadınlardan daha az kilo aldı.
Rollerblading
Bu aktivite kolay değil eğlenceli. Paten kaymanın bisiklete binmekten veya yürümekten daha az kalori yaktığını düşünebilirsiniz, çünkü tekerlekler üzerindesiniz, ama yanılıyorsunuz. Bir saatlik paten sırasında, 160 lb. kişi 913 kalori kadar yakabilir - bu, yürüme veya bisiklete binme sırasında yakacağınız kalorinin üç katından daha fazladır. 2008 yılında “Çocuk ve Ergen Tıbbı Arşivi” nde yayınlanan bir çalışmada, fazla kilolu bir yetişkin olma riskinin, tekerlekli patlatma veya bisiklete binme gibi tekerlekle ilgili bazı faaliyetler yapılarak en aza indirildiği görülmüştür.
Dikkat
Bir süre hareketsizseniz veya yüksek tansiyon veya diyabet gibi tıbbi bir durumunuz varsa, kilo vermek için herhangi bir antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışın. Artrit gibi eklem problemleriniz varsa, egzersizinizi kolaylaştırmak için yardımcı yardımların kullanılması konusunda doktorunuzdan veya bir fizyoterapistten yardım isteyin. Her zaman antrenmanınızdan önce beş ila 10 dakika ısınmalı ve sonra 10 dakika soğumaya bırakınız. Hem ısınma hem de soğuma süreniz yavaş yürümeyi içerebilir, fakat soğuma sürenizi tüm büyük kas gruplarınız için statik gerginliklerle bitirmelisiniz.