Vücut geliştirme, yağsız kas kütlesi kazanmak ve vücut yağını azaltmak için sıkı beslenme ve ayrıntılı egzersiz programları içeren bir yaşam tarzıdır. Yaşlandıkça, bedeniniz doğal olarak yağsız kas dokusunu kaybeder ve metabolizmanız yavaşlar ve kilo almanıza neden olur. Bununla birlikte, vücut geliştirme bu doğal oluşumlarla mücadele edebilir.
Beslenme
Beslenme tüm vücut geliştiriciler için önemlidir, ancak yaşlandıkça ihtiyaçlarınız değişir. Vücut geliştiriciler kas dokusunun büyümesini ve onarımını desteklemek için yüksek protein diyeti gerektirir. Bu 40'lı yaşlarda bile devam edecek. Ancak, daha yavaş metabolizmanız ve vücut yağını saklama eğiliminiz nedeniyle karbonhidrat ve yağın bozulmadan izlenmesi gerekir. Bu, onları diyetinizden tamamen keseceğiniz anlamına gelmez, ancak sağlığınızı desteklemek ve kaslarınızı geliştirmek için kepekli tahıllar ve doymamış yağları seçin.
Direnç Eğitimi
Direnç eğitimi, vücut geliştirme programınızın odak noktası olmalıdır çünkü kas kazanmak için kilo vermek. Bununla birlikte, vücudunuz gençken olduğu kadar çabuk iyileşmez. Seanslar arasında daha fazla zamana ihtiyaç duyabilirsiniz, bu nedenle haftada bir defa seanslar arasında bir gün çalışarak her kasta çalıştığınız üç günlük bir antrenman bölünmesi yapmayı düşünün. Eklemlerinizi, tendonlarınızı ve bağlarınızı korumak için yükü veya ağırlığınızı da hafifletmeniz gerekebilir.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler hastalık riskiniz arttığından, yaşlandıkça kardiyovasküler egzersiz daha da önemli hale gelir. Ayrıca yavaş metabolizmanız nedeniyle de önemlidir. Vücudunuzun yağ azaltmak ve kas tanımını göstermek için kardiyo gerekir. En az 20 ila 30 dakika boyunca her hafta üç ila beş seans kardiyo gerçekleştirmeniz gerekir. Bu, direnç egzersizi ve sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde vücudunuzun yağını da kontrol altında tutmak için yeterli olabilir. Gereksiz aşınma ve eklemlerinizi yırtmamaları önlemek için düşük etkili aktiviteler düşünün. Kilo vermeniz gerekiyorsa süreyi 30 ila 60 dakikaya çıkarın.
Dikkat Edilecek Noktalar
40 yaşından büyük vücut geliştiricilerle çalışırken deneyimli bir antrenör ve diyetisyen tutmayı düşünün. Size değerli bilgiler verebilir. İhtiyaçlarınıza ve hedeflerinize özel olarak uygun bir egzersiz programı ve diyet. Ayrıca vücut geliştirmenin sadece spor salonunda değil, yiyecek hazırlığında da büyük bir taahhüt olduğunu anlayın. Yaşam tarzınıza bakın ve vücut geliştirmenin mümkün olup olmadığını belirleyin.
, , ] ]