Fındık, birkaç temel besin sağlayan ve dengeli bir diyetin parçası olarak çeşitli sağlık yararları sağlayabilen uygun gıdalardır. Badem, en fazla diyet lifi içeren fındıklardır, cevizler, tekli doymamış yağların en üst kaynakları arasındadır ve ceviz, omega-3 yağ asitleri sağlar. Bu fındıkları kendi başlarına veya iz karışımlarında atıştırmalık olarak yiyin veya öğünlerde salata veya tahıl gevreklerinde veya tavuk veya balıklarla yiyin.
Düşük Kolesterol
Düzenli fındık tüketimi toplam ve LDL kolesterolünüzü düşürebilir düzeyleri ve kalp hastalığı geliştirme riskini azaltır. Badem, ceviz ve cevizlerde doymamış /doymamış yağ asitlerinin yüksek oranda olması bu faydaya katkıda bulunabilir. Ceviz ayrıca, sağlıklı HDL kolesterol seviyelerini artırabilecek bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit sağlar. Diyet lifi, LDL kolesterol seviyesini düşürebilecek fındıktaki diğer bir bileşendir. Badem, ons başına 3.5 gram ile lif bakımından en yüksektir. Bir ons cevizin 1.9 gram lifi vardır ve bir ons cevizin de 2.7 gram lifi vardır.
Ağırlık Kontrolü
Düzenli olarak fındık yiyen insanlar, onlardan kaçan insanlardan daha düşük vücut ağırlığına sahip olma eğilimindedir. "İngiliz Tıp Dergisi" ne. Linus Pauling Enstitüsü bunun açlık bastırıcı besinleri olan proteinleri ve diyet lifleri nedeniyle olabileceğini açıklıyor. Badem kalorilerde en düşük miktardır, ons başına 163 ile cevizlerin bir onsu 175 kalori içerir ve bir ons cevizin kalorisi 196'dır. İstenmeyen ağırlık artışlarını önlemek için, fındık gibi yüksek kalorili yiyecekleri yerken porsiyon büyüklüğünüzü ölçün.
Diyabet Riskini Azaltın
Badem gibi haftada en az beş ons ons porsiyon tüketmek cevizler ve ceviz, Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi düşürebilir. Linus Pauling Enstitüsü, diyet lifinin, doymamış yağ asitlerinin ve fındıktaki magnezyumun bu faydaya katkıda bulunabileceğini açıklıyor. Fındık düşük glisemiktir çünkü tüketmek kan şekeri seviyenizde sağlıksız, dramatik ani yükselmelere yol açmaz. Başka düşük glisemik gıdalarla fındık yemek, kan şekeri seviyenizi daha da kontrol edebilir. Salatada yeşil fasulye, ceviz kabuklu tilapia ve cevizle dilimlenmiş bademleri deneyin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Badem, ceviz ve ceviz doğal olarak neredeyse sodyum içermez, ancak tuzlu kuruyemişler ons başına yaklaşık 200 miligram sodyum içerir. . Sodyum tüketiminizi sınırlamak ve daha sağlıklı kan basıncını desteklemek için tuzsuz badem, ceviz ve ceviz seçin. Bunları sağlıksız şekilde hazırlarken badem, ceviz ve ceviz yemekten daha az faydalanırsınız. Cevizli turta, cevizli kek ve badem şekeri, boş kalorilerde ve şekerde sade cevizlerden daha yüksektir.
, , ] ]