Gücünüz ve genel zindelik düzeyinizin egzersiz performansınız üzerinde büyük bir etkisi olsa da, beslenme de önemli bir rol oynar. Antrenmanlarınızdan veya yarışmalarınızdan önce doğru türde yiyecekleri tüketmek, yüksek düzeyde rekabet edebilmek için gereken enerjiyi sağlar. Karbonhidratlar genellikle egzersiz öncesi beslenme için önerilmektedir, ancak tüm karbonhidratların aynı olmadığını ve bazılarının performans üzerinde zararlı etkileri olabileceğini not etmelisiniz.
Kompleks Karbonhidratlar
yüksek oranda rafine edilmemiş veya işlenmemiş tahıllar ve diğer gıda kaynakları. Vücudunuzun karmaşık karbonhidratları işlemek için daha fazla çaba harcaması gerekir, bu nedenle basit karbonhidratlardan daha yavaş emilirler. Sonuç olarak, karmaşık karbonhidratlar enerji seviyelerinizi sabit tutabilir, bu da egzersiz için tercih edilir. Araştırmalar, karmaşık karbonhidratların dayanıklılığı basit karbonhidratlardan daha fazla artırabildiğini göstermektedir.
Basit Karbonhidratlar
Basit karbonhidratlar vücudunuz tarafından hızla emilir, ancak sürekli enerji sağlamaz. Basit karbonhidratlar bazen bir çarpma veya yorgunluk hissi ile sonuçlanabilir ve egzersizden önce tüketildiğinde kramp veya mide rahatsızlığına neden olabilir.
Zamanlama
Doğru karbonhidrat türlerini seçmenin yanı sıra, dikkatlice egzersiz öncesi karbonhidratlarınız. Yemeğiniz ve egzersiziniz arasında yeterli zaman sağlamazsanız, yemeğiniz tamamen sindirilemeyebilir, bu da rahatsızlığa neden olabilir. Egzersizden 2 ila 3 saat önce küçük bir yemek tüketin.
Egzersiz Öncesi Yemekler
Egzersiz öncesi çeşitli yemekler performansınıza fayda sağlayabilir. Spor beslenme uzmanı Molly Kimball, R.D., antrenman sırasında protein parçalanmasını önlemek için sütü, taze meyveyi ve protein tozunu bir sallamada birleştirmeyi önerir. Karmaşık karbonhidrat için yulaf veya tahıl gibi tam tahıllar ekleyebilirsiniz. Katı bir öğün protein ve karbonhidratları birleştirmelidir - simit sandviçini deneyin veya tavuğu patates ile eşleştirin. Egzersizden önce yağlı yiyecekleri sınırlayın, böylece pizza, hamburger ve kızarmış yiyeceklerden kaçının.
, , ] ]