Kilo vermek için Beyaz Diyetsiz Diyet olarak da bilinen Beyaz Diyetsiz Diyet uygulayın. Diyet takip etmek kolaydır - sadece beyaz yiyeceklerin çoğunu ortadan kaldırın. Satın alınacak hiçbir kitap, ekipman veya ek bulunmuyor ve diyet, sağlıklı bir yemeğe dayanıyor.
Beyaz Karbonhidratlardan Kaçının -
Beyaz un veya beyaz şeker ile yapılan tüm yiyeceklerden uzak durun. Beyaz makarna, beyaz ekmek ve beyaz un ile yapılan diğer unlu mamullerin yanı sıra beyaz pirinç ve beyaz patates. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, bu yiyecekler hızlı bir şekilde emilir ve kan şekerinde hızlı bir artışa neden olur; bu da kilo almanıza neden olabilir ve ayrıca diyabet ve kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilir. br>
Tereyağı, tam yağlı peynir ve domuz yağı gibi katı yağlardan kaçının. Bunlar, zararlı LDL kolesterol seviyenizi yükselten ve kalp hastalığı ve muhtemelen tip 2 diyabet riskinizi artırabilen doymuş yağlardır. Bunun yerine, zeytin ve kanola yağları, bademler ve diğer kabuklu yemişler, tohumlar, avokadolar ve somon gibi yağlı balıklar dahil olmak üzere tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlara sahip yiyecekleri seçin. Öncelikle insan yapımı bir yağ olan trans yağ, oda sıcaklığında katıdır ve özellikle zararlıdır. Trans yağ, bazen kızarmış yiyeceklerde, unlu mamullerde, çubuk margarinde ve işlenmiş mallarda bulunur.
Ne Yenir?
Bol miktarda taze meyve, çeşitli renkli sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar seçin. Beyaz patates yerine patates yiyin ve rafine tahıllardan yapılan yiyecekleri ekmek, tahıl ve kepekli tahıllardan yapılan makarna ile değiştirin. Beyaz Diyet Yapmayın, Beyaz Diyet Yapmayın! Bol miktarda lifli ve düşük glisemik indeksli beyaz bir sebze olan karnabaharın tadını çıkarın. İyi bir protein ve diğer besin kaynağı olan yumurta beyazlarını, yağsız kümes hayvanlarını, süt ve beyaz balıkları, kuralları çiğnemeden içerin. "to, especially over a long period of time.", 3, [[Belirli bir planın eksikliği başkaları için zorlayıcıdır. Diyet, porsiyon kontrolü ile ilgili bir kılavuz sunmaz - ve fazla yemek, yemeğin rengi ne olursa olsun kilo kaybını önler.
, , ] ]