Zayıflama ile mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. MedlinePlus'a göre, ABD'deki insanların yaklaşık üçte ikisi kilo sorunları ile mücadele ediyor. İstenmeyen kilo vermek için pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. Kalori yakma egzersizlerini seçmek evde hızlıca kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Kilo Kaybı Hedeflerini Belirleme
Evde egzersiz yaparak kilo vermek için sağlıklı hedefler belirleyin. 1-2 kilo kaybı. haftalık yağ, haftada 3.500 ila 7.000 kalori yakmayı gerektirir. Bu, günde yaklaşık 500 ila 1000 kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir.
Gerçekçi kilo kaybı hedefleri belirleyin. Günde 1000 kalori yakmak çok fazla görünüyorsa, haftada 1 lb kaybetmek gibi daha küçük bir hedefle başlayın; bu, günde yaklaşık 500 kaloridir. Veya fiziksel aktiviteyi düşük kalorili bir diyetle birleştirebilirsiniz. Örneğin, günde 300 kilo daha az yiyin ve haftada 2 kilo kilo kaybı için fiziksel aktivite ile 700 kalori yakın.
Aerobik Aktiviteler
Günlük minimum 30 dakikalık aerobik aktiviteye ihtiyacınız var. kilo kaybı. 3.5mph'de yürümek, 155 lb için 298 kalori yakar. kişi. Evde sabit bir bisiklet sürmek saatte 520 kalori yakar. Evde egzersiz ekipmanınız yoksa, saatte 744 kalori yakan ipi deneyin. Saatte 410 kalori yakan düşük etkili bir aerobik video, ev egzersiz rutininizi başlatmak için başka bir seçenektir.
Daha Hızlı Kalori Yakma
Güçlendikçe, daha yüksek kalori yakma potansiyeli olan aktiviteleri seçin Evde daha çabuk kilo verin. Örneğin, koşu bandınızda yürümek yerine, saatte 446 kalori yakan ya da koşan, hızınıza bağlı olarak saatte 1000 kalori yakabilecek koşu yapmayı deneyin. Düşük etkili yerine yüksek etkili aerobik bir video seçmek de daha fazla kalori yakar. 410 kalori yerine saatte 520 kalori yakarsınız.
Antreman Aktiviteleri
Antreman kuvvetleri daha çabuk kilo vermeye yardımcı olur. Daha hızlı kilo vermek için haftada iki ya da üç evde egzersiz eğitimi verin. Ağırlık kaldırma, saatte yaklaşık 224 kalori yakmasına rağmen, vücudunuzun yerleşik kasları, gün boyunca kalorileri daha verimli şekilde yakar ve kilo kaybını artırır. Karın, bacak, kalça, kol ve sırt dahil ana kas gruplarınızı hedefleyin. Evde, kendi vücut ağırlığınızı veya direnç hortumunuzu kullanabilirsiniz. Örneğin, karın egzersizi, hamle egzersizleri, şınav ve ağız kavgası kasları tonlamak için kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Direnç borusu, pazı bukleler, çömelme ve bükülmüş sıralar için kullanılır.
, , ] ]