Bir öğünün önündeki tipik alışkanlığınız elastik bel pantolonuna dönüşmeyi içeriyorsa, aşırı derecede yiyebilirsiniz, böylece bir premeal elmaya sıkmayın. Ancak, her yemekten önce anları çok fazla tüketmekten kaçınmak için kendinize ne kadar hizmet edeceğinize karar verirseniz, bir elmanın tadını çıkarmak için zaman ayırmak kilo kaybına neden olabilir. Elmaları yemek otomatik olarak kilo kaybına neden olmaz, ancak sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.
Kalori Açığı ve Elmalar
Başarılı kilo kaybı, vücudunuzu sizden daha az kalori tüketerek kalorik bir açığa sokmaktan kaynaklanır. "Yarım kilo yağ kaybı, 3.500 kalorinin toplam kalori açığını gerektirir. Yemekten önce bir elma yiyerek, aslında kalori alımınızı arttırıyorsunuz; Elmanın büyüklüğüne bağlı olarak, 53 ila 116 kalori içerebilir. Kalorik alımınıza katkıda bulunan elmaya rağmen, faydaları kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yararlı Elyaf Rolü
Ön elemantınız, daha küçük bir yemek yemeniz ve daha az tüketmenizle sonuçlanırsa, kilo vermenize yardımcı olabilir elma olmadan istediğinden daha fazla kalori. Elmalar lif bakımından yüksektir ve lifin bir kilo kaybı faydası, sizi tam hissetmenizi sağlar. Elmanın lifi aynı zamanda kan şekerinizde hızlı bir yükselişi önler. Hızlıca yükselen kan şekeri de hızla düşer, bu da açlık hissi ve aşırı yemek yeme şansınız artar.
Kilo Kaybı için Yiyin
Yemeğinizden önce bir elma yemeye karar verirseniz, dikkatlice ne kadar dolu hissettiğinizi ve yemek sırasında nasıl yediğinizi değerlendirin. Elmanız iştahınızı kesmediyse, tüm yapmanız gereken kalori alımınızı artırmak. Kilo kaybı için yemeğe sağlıklı bir yaklaşım tabağınızın boyutunu azaltmak veya daha az porsiyon almaktır. Tabağın yarısını sebzelerle örtmek aynı zamanda tam hissetmenize yardımcı olacak bir lif kaynağı sağlar.
Diyet ile Egzersizi Birleştirin
Potansiyel olarak kilo vermenize yardımcı olmak için elmaları kullanmanın ötesinde, terin kesilmesi de olumlu bir rol oynayabilir . Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defterinden elde edilen istatistikler, uzun süreli kilo kaybı ile başarılı olanların sağlıklı beslenme tercihlerine ek olarak düzenli egzersiz yaparak yaptıklarını göstermektedir. Kilo kaybı için temel bir spor rutini, 300 dakikalık ılımlı kardiyo ve haftada iki veya daha fazla direnç antrenman egzersizi içerir.