Kilo vermek, spor salonunda ya da en son kaza diyetinin yardımı ile gerçekleşmez. Eski moda, terli bir egzersiz kilo kaybına neden olabilir ve evden çıkmadan egzersiz yapmayı seviyorsanız, atlama krikoları gibi üst-tempo egzersizleri idealdir. Bu basit antrenman zamanla kilo kaybına neden olabilir, ancak haftada 1.000 kilo verme, kilo vermenize yardımcı olmak pek mümkün değildir.
Pound Kaybetmek
Haftalık kilo kaybetmek Çok fazla bir başarı gibi görünmeyebilir, özellikle de önemli miktarda ağırlık kesmeyi umuyorsanız. Mütevazı, pratik bir kilo verme hedefi belirlemek, ancak genel hedefinize doğru çalışırken haftadan haftaya başarı bulmanızı sağlar. MayoClinic.com, kilo vermeye çalıştığınızda ulaşılabilir hedefler koymanızı önerir ve haftada bir pound kaybetmek akla müsaittir. Bir kilo vermek için, hafta boyunca harcadığınızdan daha fazla 3.500 kalori yakmalısınız.
Jumping Jacks Workout
Herkes atlama krikolarını farklı bir hızda uygular, ancak bu calisthenic egzersizi yüksek hızda yapar -Saniye başına bir tekrarın geçici oranı makul. Bu güçlü hızda, dakikada 60 atlama krikosu ve beş dakikada 300 atlama krikosu uygulayacaksınız. HealthStatus, 180 kilo ağırlığında ve beş dakika boyunca kuvvetli atlama krikoları yapan bir kişinin 54 kalori yakacağını belirtti. Bu hesaplayıcıları kullanarak, bu kişi 1000 atlama krikosu yaparken 200'den az kalori yakar. 200 kalorili bir antrenman, yedi günde bir günde 500 kalorilik bir ortalama vermeniz gerektiğinden, haftada bir kilo vermenize yardımcı olmanız muhtemel değildir.
Aerobik Egzersizler
Sık sık aerobik egzersiz Haftada bir kilo verme hedefinize doğru çalışmak için etkili bir yol. Atlama jakları doğada aerobik iken, düşük kalorili yanmaları onları egzersiz rutininiz için daha iyi bir tamamlayıcı kılar. Her hafta yaklaşık 300 dakikalık aerobik egzersiz yapmayı hedeflediğinizde, kilo vermek için doğru yolda olursunuz; Başarı şansınızı artırmak için, atlama krikolarını koşu ve bisiklet gibi aktiviteleri içeren aerobik bir rutine dahil edin.
Atlama Krikoları ile İlgili Düşünceler
Atlama krikolarını yalnız kaybetme yöntemi olarak kullanmaya kararlıysanız Haftada bir kilo, yoğun olarak bu egzersizi yapmak zorunda kalacaksın. Diyetiniz ve günlük aktiviteleriniz ne kadar çabuk kilo vereceğinizi de etkilese de, gerçek şu ki, sadece atlama jaklarına güvenmek yerine, gerçekçi bir kaybetme şansı vermek için bunları haftada yaklaşık 300 dakika gerçekleştirmeyi hedeflemelisiniz. ağırlık. Bunları günlük rutininize dahil etmekte sorun yaşıyorsanız, uyanırken, gün boyunca boş zamanlarında ve hatta TV izlerken bile bunları yapmayı deneyin.
, , ] ]