Metabolizmanız ve vücudunuzun gıdaları işleme şekli genetiğin bir işlevidir. Aşırı kilolu aile üyeleriniz varsa, yağı daha yavaş yakan bir vücut kimyasına miras almış olabilirsiniz, ancak kilo probleminize katkıda bulunan yaşam tarzı alışkanlıkları da geliştirmiş olabilirsiniz. Kilo sorununuzun oluşumundan bağımsız olarak, bunu ele almanın tek yolu diyet ve egzersizdir. Eğer gençlik yıllarınızda fazla kilolu kalırsanız, yetişkin yaşamınız boyunca kilonuzla mücadele etme ihtimaliniz vardır. Ancak, şimdi sağlıklı alışkanlıklar geliştirirseniz, ömür boyu sizinle kalırlar.
Temel Bilgiler
Kilo vermenin tek yolu kalori alımınızı azaltmak ya da yaktığınız kalori sayısını arttırmaktır. En etkili yaklaşım ikisini birleştirmektir. Bir haftada bir kilo vermek istiyorsanız, TeenGrowth.com sitesine göre, haftada bir kez 500 kalori yakmak için günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmalı veya aktivite seviyenizi arttırmalısınız. Ya da ikisinin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz - örneğin, günde 300 kaloriyi geri çeker ve günlük egzersizde 200 yakar. Haftada bir ila iki kilo kilo kaybı güvenli bir hedeftir. Bu ayda sekiz kilo kadar demektir. Daha hızlı kilo vermeye çalışırsanız, vücudunuz büyümesi ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu beslenmeyi alamayabilir.
Fad Diyetler
Fad diyetleri tehlikelidir çünkü yapabilecekleri şekilde yapılandırılmazlar "sustain them over the long-term.", 3, [[Hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak hedefinize ulaşır ulaşmaz, ağırlığınızı tekrar yüklemeniz muhtemeldir. Bazı hızlı kilo verme diyetleri, belirli bir gıda grubuna dar bir şekilde odaklanır ve vücudunuzu, ihtiyacınız olan çok yönlü beslenmeden mahrum eder; bu da sizi hastalığa karşı savunmasız bırakabilir. Sürdürülebilir beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını içeren daha ölçülmüş bir kilo kaybı programı, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hedefiniz zaman sınırlı bir diyet olmamalıdır. Yaşam boyu yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeniz gerekiyor.
Küçük Değişiklikler
Aşırı değişiklikler yapmadan yüzlerce kaloriyi diyetinizden kesebilirsiniz. Gençlerin çoğu günde üç kutu soda içiyor. Her gün sadece bir kutu soda veya spor içeceğinden kurtulursanız, 150 kaloriden tasarruf edersiniz, diyor Nemours'tan TeensHealth. Öğle yemeğinde üç yerine bir çikolatalı kurabiye yiyin ve harika bir 360 kalori kazanın. Tam bir dilim yerine yarım dilim bir diliminiz varsa, yaklaşık 200 kalori kesmiş olursunuz. Kahvaltıda kahve keki veya Danimarkalı yerine yabanmersinli bir çörek alın ve kendinizi mahrum hissetmeden 100 kalori kazanacaksınız.
. Köpeği 20 veya 30 dakikalık uzun bir yürüyüşe çıkarmak gibi basit bir şeyle başlayın. Haftada dört kez yürürken 40 dakikaya varan tempolu canlı inşa edin veya daha fazla kilo kaybı etkisi için günlük 60 dakikaya nişan alın. Etkinliği bir arkadaşınızla paylaşmak zaman geçirmenizi hızlandırır ve egzersiz yapmayı zorlaştırır. Yürüme partneriniz olacak bir arkadaş bulun ya da bir egzersiz veya dans dersine katılmak için kayıt olun.
Gücü Eğitimi
Gücü eğitimi kas geliştirir ve kas dokusu daha fazla kalori yakar, yani yürümediğiniz günlerde veya spor yaparak, evde halter için kullanabileceğiniz bir şey bulun. Örneğin, kolunuz kaldırılırken her elinizde bir kutu çorba veya sebze tutun ya da bacak kaldırırken bacaklarınızı kaldırırken ağır bir kitap tutun. Bir havuza erişiminiz varsa, sığ tarafınızdaki kollarınız yanlarda olacak şekilde durabilir ve onları vücudunuzdan uzağa ve tekrar yanlara taşıyabilirsiniz. Alternatif ayaklarla aynı şeyi yapın. Su vücudunuza karşı bir direnç kuvveti görevi görür ve güçlenmenize yardımcı olur.
Cut Fat
Fazla kilolu gençlerin diyetlerinde çok fazla yağ bulunur. Yağ tüketiminizi azaltmak, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltacaktır ve enerjinizi artıracaktır, bu nedenle egzersiz yapmaktan daha fazlasını hissedeceksiniz. Kızartılmış yiyeceklerden, tam yağlı süt ve süt ürünlerinden ve burgerler, soğuk etler, domuz pastırması ve sosis gibi yüksek yağlı etlerden kaçının. Örneğin, tipik bir 4 oz. çörekli burger 445 kalori ve 21 gram yağ içerirken, kavrulmuş, derisiz tavuk eti, sadece 109 kalori ve 5.5 gram yağ içerir. Yine de yağsız tatlılara ve şekerlemeye dikkat edin. Vücudunuzun yağa dönüştürdüğü yüksek miktarda şeker içerir.
, , ] ]