Düz bir popo, büyük bir popo veya sarkık bir popo olsun, glütlerinizi şekillendirebilirsiniz. Kilo kaybettikten sonra altını sıkmak ve tonlamak isteyebilirsiniz. Oluklarınız kaslardır, bu da onları daha güçlü kılma ve şeklini değiştirme yeteneğine sahip olduğun anlamına gelir. Kilo vermek bazen cildinizin gevşek olabileceği anlamına gelir. Yine de, uygun bir egzersiz rutini ile düzgün bir arka koltuk kaldırabilir ve oluşturabilirsiniz.
Booty Fitness
1. Adım
Direnç kullanın. Ağırlık çalışması glütleri şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Vücutta kas inşa etmek sadece vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tam anlamıyla figürünüzü artırabilir. Ağırlık çalışması, ganimetin daha sert görünmesi için kas inşa etmenize yardımcı olabilir, çünkü daha da güçlenecektir. Amerikan Egzersiz Konseyine göre, ağız kavgası ve akciğer gibi egzersizler ganimetin tonunu etkili bir şekilde desteklemektedir. Eğer ağızlarınızı ve ciğerlerinizi daha zor hale getirmek istiyorsanız, kilonuzu artırın ve hızınızı artırın. Bir ağız kavgasının daha yavaş tamamlanması, kaslarınıza daha uzun süre daha fazla baskı uygular.
2. Adım
Kalp atış hızınızı artırın. Kardiyo egzersizi, kilo verdikten sonra bile harika bir popo oluşturmak için gereklidir. Direnç kullanan kardiyo vücudunuza daha fazla talep verir ve bu da istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olur. Tepe antremanı veya koşu bandınızı eğmek, glütleri şekillendirmek için harika bir yoldur, çünkü poponuz yerçekimine karşı çalışırken daha fazla meşgul olur. Hem bisiklete binme hem de merdiven çıkma, aynı zamanda, bir ter kırmanıza ve arkanızı şekillendirmenize yardımcı olacak oluklara odaklanır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada beş gün, günde 30 dakika boyunca kardiyovasküler egzersizler yapmanız tavsiye edilir.
Adım 3
Botunu yerde eğitin. Direnç olarak yalnızca yerçekimi kullanan zemin çalışması bir ganimetin sıkılaştırılmasına yardımcı olacaktır. Bacak liftleri ve kalçaları, özellikle glute kaslarınıza odaklanır. Pilates, vücudunuzu güçlü glütler oluşturmak için direnç olarak kullanmayı da içerir. Bu hamleler hedef olukları eğitir ve popo üzerinde güç ve şekil oluşturmak için yüksek tekrarlar yapar.
, , ] ]