Basketbol oyuncularının çevik ve çevik olmaları gerekir ve kilo almanın bir dezavantaj olacağını düşünürken, bunun tersi doğru olabilir. Bir basketbol oyuncusu olarak daha ağır olmak sizi yalnızca daha güçlü ve daha güçlü kılmakla kalmaz, aynı zamanda sürat hızınızı artırabilir ve sizi engelleme ve savunma konusunda daha iyi hale getirebilir. Kilo almanın ve performansı artırmanın anahtarı, sadece fonksiyonel olmayan vücut yağlarını eklemek değil, kas kazanmaktır.
Massive Meals, Daha Sık Sık
Sporcu olarak kilo almanın anahtarı daha büyük öğünler yemektir. sık sık, spor beslenme uzmanı Nancy Clark "Nancy Clark'ın Spor Beslenme Rehberi, 5E" de yazıyor. Birçok sporcu yemek zamanlarında çok fazla kalori aldıklarını iddia ediyor, bu durum böyle olabilir, ancak muhtemelen günde sadece birkaç kez yiyorlar, diye ekliyor. Bununla mücadele etmek için, büyük bir fıstık ezmeli sandviç ve bir bardak süt gibi fazladan atıştırmalıklar yemeyi, yatak veya kuruyemişler, tohumlar, yoğurt, tahıl gevrekleri, kepekli kekler ve hatta öğleden sonra ve öğleden sonra yemek artıkları yemeyi önerir. Kalorileri Artırın
1 pound kazanmak 3.500'den fazla sürüyor ve 165 kilo ağırlığındaki ortalama aktif 19 ila 24 yaşındaki erkeklerin sadece kilosunu korumak için her gün yaklaşık 3.000 kaloriye ihtiyacı var, Jenn Van'a göre Burlington İlçesi Koleji Ness. Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden Diyetisyen Becci Twombley, kilo almak isteyen oyuncuların günlük 4000 ile 5.000 kaloriye ihtiyacı olduğunu ekliyor. Tamamen kalorilere bakmak yerine, Van Ness kalorilerinizin yüzde 50 ila 60'ını karbonhidratlardan, yüzde 10 ila 30'unu protein ve yüzde 20 ila 30'unu yağlardan elde etmeyi hedefliyor.
Kalite Kontrol
abur cubur ve fast-food yemek için bu kalori almak için cazip olabilir, ama bu ideal değil. Bu kaloriler işlevsel değildir, Twombley'ye not verir - performansınıza yardımcı olmazlar. Lakers'ın merkezi ve ileri Dwight Howard, 2013 NBA sezonu boyunca yeme, şeker alımını düşürme ve sağlıklı tam gıdalara odaklanma konusundaki bir değişikliğin, oyunun dramatik bir şekilde artmasına yardımcı olduğunu belirterek sağlıklı bir diyete onay veriyor. Ağırlıklar
Bol miktarda kalori yemek harika bir başlangıç ama ağırlık egzersizi de önemli. Ağırlık programınız, güçlendirmeler, halter presleri, sıralar ve asmak gibi olimpik asansörler gibi bileşik hareketlere dayanmalıdır, kuvvet antrenörü Alessandro Brazzit'i tavsiye eder. Antrenmandan antrenmana gücünüzü kademeli olarak artırmayı hedefleyin ve kendi özel ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmış bir program tasarlamak için antrenörlerinize danışın.
, , ] ]