Fad diyetler gibi bakımı zor, sağlıksız önlemlere başvurduğunuzda, üç haftada çok kilo verebilirsiniz. Ancak, genellikle yağ yerine kaybettiğiniz kas dokusu ve su ağırlığıdır. Kendini halsiz hissetmek, refahınızı ve akıl sağlığınızı riske atmak yerine, bakımı kolay olan kademeli bir oranda kilo verin. Bunu yapmak hala üç haftada önemli bir kilo kaybına neden olabilir.
Güvenli Kilo Verme Oranı
Güvenli kilo kaybı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada en fazla 2 kilo vermeyi ifade eder. Bu, üç haftada 6 kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Bu oranda kilo vermek, yaşam tarzınıza dahil etmesi kolay değişiklikler yapmanızı gerektirir. Her gün 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturarak başlayın. Bunu diyet ve egzersizle başarabilirsiniz.
Etkin Egzersiz ve Sağlıklı Bir Diyet
Kilo vermek için, Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi haftada 150 - 250 dakika arası orta dereceli kardiyovasküler egzersiz yapılmasını önerir. Fazla kilo kaybettikten sonra, yeniden kazanılmasını önlemek için haftada 250 dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekebilir. Yiyeceklerden gelen kalorileri azaltmak için daha küçük porsiyonlar yiyin ve yiyecek etiketlerini karşılaştırın, böylece yüksek kalorili yiyecekler için besin açısından zengin, düşük kalorili yiyecekleri seçebilirsiniz. Yağsız protein, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı veya yağsız süt diyetinizde zımba olmalıdır.