Atletik antrenör ve eski rekabetçi jimnastikçi Gin Miller, 1989'da step aerobik konseptini ortaya koyduğunda, on yıllarca sürecek bir fitness çılgınlığına yol açacağını pek bilmiyordu. Aşağı yukarı ve aşağıya inerken sabit bir müzik ritmi dinleme ve portatif bir adım etrafında dans etmeyi içeren bu egzersiz, eğlenceli, ilham verici ve yağ kaybı için harika bir deneyim oldu.
Egzersizi rehberin altındaki bir fitness merkezinde yapın yetenekli bir eğitmen ve grubun enerjisi ile veya bir video ekranın önünde kendi evinizin rahatlığında yaşayın. Nasıl ve nerede adım attığınıza bakılmaksızın, kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak belirli bir alanda olması gerekmez.
Alt vücudunuzda aşırı ağırlık taşıyor olsanız bile, adım ve diğer alt vücut egzersizleri t Bu bölgeyi doğrudan hedefleyin. Ancak, kalorileri yaktıkça - ve ne yediğinizi izlediğinizde - popo, kalça ve kalçalarınız dahil olmak üzere her yerde zayıflarsınız.
Kalori Yakma
Kütle sayısını artırmanın yollarından biri Günlük harcadığınız kaloriler fiziksel aktiviteyi arttırmak içindir. Kalori yakmak kilo vermenize yardımcı olur. Step aerobik mükemmel bir seçenek sunar. Düşük etki seviyesinde 30 dakikalık çalışma süresinde, 165 kiloluk bir insan 260 kaloriden daha fazlasını yakabilir. Yüksek etkili yoğunluğa ve neredeyse 400 kaloriyi yakmaya başlayın.
Basamaktaki düşük etkili bir rutin, basit basamaklar, değişken dizler ve dönüş basamakları ile birlikte koreografi içerebilir, ancak Bank. Böyle bir antrenman için, tüm seviyelere uygun, Kathy Smith'in Zamansız Koleksiyonu gibi bir video arayabilirsin.
Yüksek etkili bir yordam, tezgahın etrafında zıplama, eğirme ve sasha yapmana neden olacak. Böyle bir videonun bir örneği, Cathe Friedrich'in Ritmik Basamağı ve Aralık Maks. Düşük vücut yağını düşürmenize yardımcı olmak için daha yüksek kalorili yanmadan sonra bile olsa, bu kadar yoğun bir antrenman denemeden önce, adım aerobikinin temellerini öğrenin.
Yağ kaybı için adım aerobik rutini ararken, bak 30 ila 45 dakika boyunca hareket etmenizi sağlayan biri için. Bu kalori yakma ve yağ kaybı potansiyelinizi en üst düzeye çıkarır. Bazı rutinler, kalp atış hızınızın düşmesine izin veren çok sayıda başlatmaya ve durdurmaya sahiptir, bu nedenle yağ kaybı için daha az etkilidirler.
1 kilo vermek için yakılan yaklaşık 3.500 kalori alır. Haftada üç veya dört kez adım atarsanız, her biri 30 dakika boyunca, 780 ila 1.600 ekstra kalori yakarsınız. Bu size sağlam bir kalori eksikliği ve yağ kaybı için bir başlangıç verir.
Alt Gövde Tonu
Alt gövdeyi çalıştıran egzersizler bölgeden özellikle yağ yakmazken, miktarı artırırlar. Yağsız kas Daha fazla yağsız kas, kilo kaybettiğinizde daha sıkı ve daha zayıf görüneceğiniz anlamına gelir, ayrıca kilo vermenizi kolaylaştırmak için metabolizmanızı hafifçe yükseltir - ve uzak tutarsınız. Kendi vücut ağırlığınızı kullanın veya daha hızlı hareket eden aerobik dersi için değil, daha sonra kasları güçlendirmek ve güçlendirmek için kullanacağınız adımla kullanmak için bir çift dambıl alın.
Basamakta yapabileceğiniz daha düşük vücut egzersizleri :
Bölünmüş ağız kavgası
İleri akciğerler
Adımlar
Kutu atlar
Bunları dahil et bir toplam vücut gücü geliştirme programının bir parçası olarak egzersizler; Hala ilginizi alt yarıdan kaybediyor olsa bile, üst bedeninizi eğitmek istiyorsunuz. Eğilmiş sıralar, triceps dipleri ve şınav gibi üst gövde hareketlerini yapmak için bu adımı kullanın.
Trim Calories
Adım attığınız kalorileri daha düşük kalorili bir beslenme planı ile birleştirin ve Kilo verme kazancın var. Haftada bir ila iki kilo arasında kaybolan kalori açığınızı atmak için günde 250 ila 500 kaloriyi kesin. Tükettiğiniz kalorileri azaltmanın kolay yolları şunlardır:
Soda ve süslü kahveler de dahil olmak üzere şekerli içecekleri kesin.
Alkolü ortadan kaldırın (ya da geri alın)
Parçalanmış sebzeler ve tam tahıllı krakerler gibi tüm yemek seçenekleri için cips ve çubuk gibi işlenmiş atıştırmalık yiyecekleri ticareti yapın.
Taze meyve yiyin Çerezler, kekler veya tatlılar için pasta yerine.
Kepekli tahıllara beyaz, işlenmiş karbonhidrat sürün.
Tavuk göğsü ve beyaz gibi yağsız et kesiği seçin yağlı et lokantası, kaburga, sosisli sandviç ve tavuk uyluk yerine balık.