Belinizin yavaş yavaş arttığını fark ederseniz, bir yaşam tarzı makyajı düzenli olabilir. Ortanızın etrafındaki sallanma sadece görünüşünüzü etkilemiyor, sağlığınızı da tehlikeye atıyor, çünkü kalp hastalığı, demans, astım ve meme kanseri gibi ciddi durumlarla bağlantılı. Makul bir diyet ve düzenli egzersiz içeren sağlıklı ve stressiz bir yaşam tarzı benimsemek, göbek yağını izinde durdurabilir; göbeğinizi zayıflatabilir ve kilonuzu uzak tutabilirsiniz.
Kilo alımını önlemek için kalori alımınızı dengeleyin. Günlük olarak kaç kalori yediğinizi izleyin. Kilo alıyorsanız, kalori alımınızı azaltın; Günde 500 kalorilik açık, haftada bir kilo vermenize neden olabilir. Zaten ideal kilonuz varsa ve sadece bir karın karnını önlemek istiyorsanız, mevcut kalori alımınızı sürdürün.
Tüm yiyecek gruplarından yiyecekleri içeren besleyici bir diyet yiyin: sebzeler: sebzeler meyveler, tam tahıllar, az yağlı süt ve yağsız protein. Kilo vermek veya göbek yağını önlemek için besinleri feda etmekten kaçının. Tereyağı, domuz yağı, yağlı etlerde bulunan ve işlenmiş, paketlenmiş ve ticari hızlı yiyeceklerde bulunan doymuş ve trans yağları yüksek olanlar da dahil olmak üzere karın yağını artırabilecek yiyecekleri sınırlayın. Ayrıca, kolesterol, şeker ve tuz bakımından yüksek gıdaları sınırlayın.
Tohumlarda, zeytinyağında ve fındıkta bulunan avokado, yeşil çay ve tekli doymamış yağlar veya MUFAS dahil Diyetinizde. Columbia Üniversitesi’nde başkan yardımcısı ve cerrahi profesörü olan Dr. Mehmet Öz’e göre, bunlar göbek yağını yakmanıza yardımcı olabilir. ağırlık. Porsiyonlarınızı, yediğiniz yiyeceklerin besin etiketlerinde önerilen porsiyon boyutlarıyla karşılaştırın. Yediğiniz porsiyonlar, ambalaj etiketlerinde belirtilen önerilen beslenme porsiyonlarından daha büyük olabilir. Bu durumda porsiyon büyüklüğünüzü azaltın.
Haftada 150 - 300 dakika arası orta dereceli kardiyo ile meşgul olun. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, zaten istediğiniz kilodaysanız, en az 150 dakika kardiyo yapmayı önerir. Yavaş yavaş kilo alıyorsanız, kardiyolarınızı kademeli olarak haftada 300 dakikaya çıkarmanızı öneririz. İstediğiniz ağırlığa ulaştıktan sonra, sürdürmek için 300 dakikalık kardiyo ile devam etmeniz gerekebilir. Bisiklete binmek, koşuya çıkmak, ip atlamak, yüzmek, tenis oynamak, merdiven çıkmak veya bir kürek veya eliptik makine kullanmak.
Yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman yapmak veya HIIT kalori ve yağ yakımını optimize etmek için kardiyo seanslarınızdan ikisi. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, HIIT vücut ve karın yağını etkili bir şekilde azaltabilir. Antrenman sırasında, bir dakikalık güçlü bir tempo ve iki dakikalık bir orta tempo arasında geçiş yapın. Örneğin, jog'dan bir sprinte veya bakımı kolay bir bisiklet hızından kuvvetli bir bisiklet hızına gidin.
Haftanın arka arkaya olmayan iki gününde kuvvet antrenmanı ayarlayın. Bel, göğüs, bacak, kol, omuz, kalça ve karın dahil olmak üzere ana kas gruplarınızı hedefleyin. Uyartığınız kas dokusu daha fazla kalori yakar ve yağa kıyasla daha az yer kaplar; Pound ve inç kaybedersiniz. Tezgah presleri, akciğerler, ağız kavgası, pushup'lar, çıkma süreleri, lat-pull-down'ler ve bükülmüş sıralar gibi egzersizler gerçekleştirin. oturumları. Bu egzersizler yağ yakmasa da, kaslarınızı tonlandırıp şekillendiriyorlar. Aşırı karın yağınız azaldığında, sıkı ve iyi tanımlanmış bir midsection'a sahip olursunuz. Temel egzersizler, bisiklet egzersizi, ters egzersizler, ön ve yan kalaslar gibi egzersizleri dahil edin.
Vücudunuzdaki kortizol üretimini teşvik etmek için hayatınızdaki stresi yönetin. New Mexico Üniversitesi'ne göre, bu stres hormonu, yağlı, diyet sabote edici yiyecekler için savaşılması zor istekleri uyandırır ve ayrıca yağınızı midsection'ınıza yerleştirebilir. Yoga ya da Tai Chi uygulayın, meditasyon yapın, derin nefes alın ve geceleri yeterince uyuyun, böylece stresörlerin sizi daha iyi hale getirme ihtimaliniz daha düşüktür.
Uyarılar
Danışmanlık Doktorunuz, özellikle hareketsizseniz veya bir sağlık durumunuz veya yaralanmanız varsa, diyet ve egzersizle kilo vermeye çalışmadan önce.