10 milyondan fazla insanın zihinlerini ve vücutlarını beslemek için nasıl yemek yiyeceğini ve toplamda 41 milyon lira kaybettiğini biliyor muydunuz? (yani, 20.000 ton veya Özgürlük Anıtı'nın ağırlığının 100 katı) LIVESTRONG MyPlate Food and Fitness Tracker ile mi? MyPlate, hedeflerinize ulaşmak için doğru yiyecekleri yiyip yemediğinizi öğrenmenin en iyi yoludur ve şu anda iPhone, iPad, Apple Watch ve Android telefonlar için kullanılabilir.
Yepyeni Ücretsiz 8 Haftalık Yemek Planları ve Egzersiz Programı
Ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? Tamamen yeni 8 Haftalık Güçlü Yemek Planları ve günlük antrenman videoları size sağlıklı atıştırmalıklar, yemekler ve yemek tarifi önerileri sunuyor - hepsi mükemmel fitness sonuçları elde etmek için tasarlandı. Her yerde, tüm vejeteryan, vegan, vegan ve glütensiz planlarımız var. Ayrıca haftalık bakkal alışveriş listesini bulabilir, böylece ihtiyaç duyduğunuz tüm malzemelere sahip olabilirsiniz. İşte nasıl kayıt oluyorsunuz - çok kolay! Daha Güçlü Programımızın bu yıl en yetenekli hale getirmesinin 4 yolu:
Kişiselleştirilmiş Makrolarınızı ve Günlük Yemek Hedeflerinizi Alın
Her öğünde ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini biliyor musunuz? tam hissediyor musun? Makro besinlerin - ya da makroların - dikkat etmesi gereken yer burasıdır. Ortalama bir yetişkin kadının günde 50-75 gram protein tüketmesi ve çok aktif olması durumunda daha fazla tüketilmesi tavsiye edilir. Erkeklerin genel olarak daha fazla tüketmeleri tavsiye edilir çünkü vücutlarında vücutlarında daha fazla kas kütlesi vardır.
Günlük kalorilerinizin yaklaşık% 25-30'unda protein tükettiğinizde metabolizmanızı 80 ila 100'e kadar arttırdığı gösterilmiştir. Düşük proteinli diyetlere kıyasla günlük 100 ekstra kalori yakıldı. Bunun nedeni, protein yemenin metabolik hızınızı arttırması ve iştahınızı azaltmasıdır. Ayrıca, günün her saatinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan kas kütlenizi oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olur.
MyPlate, kalori gereksinimlerinizi yaşınızı, boyunuzu kullanarak belirleyerek zayıflama sürecinden büyük bir fayda sağlar. Mevcut ağırlık, kondisyon hedefi ve aktivite seviyesi ve günlük alım hedefinizi sizin için belirliyor. MyPlate ayrıca, ne kadar protein, yağ ve karbonhidrat kullanmanız gerektiğini de gösterir.
Ne Kadar Protein ve Ne Kadar Kalorili Yiyeceğinizi Bulun
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramları ve yüzdeleri, hedeflerinize ulaşmak için makrolarınızı ve kalori alımınızı kolayca izlemenizi sağlar - zindelik hedefleri, enerji veya zihinsel netlik olsun.
İlerlemenizi Görün
Okunması kolay grafikler, tüketilen kaloriler, kilo kaybı ve yediğiniz karbonhidrat, protein ve yağ miktarını içeren, zaman içindeki ilerlemenizin kısa bir özetini sunar.
Topluluktan Destek Alın
Motivasyon ve tavsiye mi arıyorsunuz? Benzer sağlık ve zindelik hedefleri olan binlerce üye, birbirlerine destek ve tavsiye sağlamak, yemek tarifleri ve ipuçlarını takas etmek ve hatta bir kahkahayı paylaşmak için aktif topluluk mesaj panolarımızı bilgili moderatörlerle kullanıyor.
MyPlate Hakkında Daha Fazla Bilgi
iPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori izleme uygulaması, milyonlarca insanın yemek yeme ve egzersizlerini izlerken aktif bir topluluktan destek alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı oldu. Tutarlı bir şekilde uygulamalı bir uygulama olan MyPlate, milyonlarca yiyecek, 5 dakikalık uygulama içi egzersiz programı ve güçlü bir destek topluluğu içeren, kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunar.
LIVESTRONG'un MyPlate uygulamasında, kullanıcıların yemek yeme davranışlarını anlamalarını ve onlara daha bilinçli olmalarını ve sağlıklarını kontrol etmelerine yardımcı olacak eyleme geçirilebilecek ipuçları ve önerileri sağlayan bir veritabanı vardır. Bu süre zarfında, okuyucularımızı, işlenmiş gıdalardaki ve pestisitlerdeki tehlikeli bileşenlerin, kahve, elma, mısır ve üzüm gibi en sık tüketilen temel mahsullerinin organik olmayan versiyonlarındaki gizli risklerinin etkisi ve saklı riskleri hakkında da eğitiyoruz. Amacımız dünyanın her yerindeki insanlara daha mutlu, daha sağlıklı, daha zinde ve daha uzun yaşamalarında yardımcı olmak ve ilham vermek.
Yazar Hakkında
JESS BARRON VP &LIVESTRONG.COM için GM, 32 milyondan fazla tekil aylık izleyiciye sahip lider, sağlıklı bir yaşam tarzı web sitesi. LIVESTRONG'a ek olarak, yazarı Girişimci, Fortune ve MyDomaine'de yer aldı.
Jess, MSNBC ve ABC Haberlerinde yer aldı ve
Health Further'de ana konuşmacı ve SXSW'de panelist oldu. , Oluştur ve &Cultivate ve Digital Hollywood.
Jess'i Instagram'da @jessbeegood ve Twitter'da takip edin!