Göbek yağı. Giymesi çok kolay ve kurtulmak çok zor. Bu yağ sağlık sorunlarına neden olur ve dökmek için çalışmanız gerekir. Aşırı kilolara sebep olan günlük alışkanlıkların değiştirilmesi zordur çünkü iyi tadı kötü besinler yemek, aşırı alkol içmek ve kanepe patates alışkanlığını geliştirmek.
Önemi
Fiziksel egzersiz eksikliği ve yeme Mayo Clinic’e göre, yanlış türde yiyecekler bel çevresinde fazladan fazlalıklara yol açabilir.
Hareket etme ve kalp atış hızınızı artırma fırsatı vermeyen hareketsiz bir işte çalışmak kaslara neden olur Kayıp, vücudunuzun kalori yakma oranını azaltır. Bu olurken, kilo alırsınız ve bu ağırlığın bir kısmı karın bölgenize konsantre olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamazsanız, kalori alımınızı azaltmanıza rağmen fazladan inç kaybettirmezsiniz.
Faktörler
Göbek yağı birikimine katkıda bulunan faktörlerden biri yaştır; kas kaybına katkıda bulunur. İkinci bir faktör, aktif olup olmamanız, yediğiniz yemek türlerinin, içtiğiniz alkol miktarının ve hayatınızdaki stresin seviyesini içeren yaşam tarzıdır.
Üçüncü faktör genetiktir - -Aileniz de dahil olmak üzere akrabalarınızda karın yağının birikmiş olması. Mayo Clinic’e göre bu, yaşam tarzı ve alışkanlıklardan daha az etkili.
Margarinler (çubuk ve küvet), cips, unlu mamuller, kızartılmış hızlı yiyecekler gibi trans yağlar, Hamburger ve çizburger, tatlılar ve paketlenmiş yiyecekler, karın bölgenize yeniden yağ dağıtımına katkıda bulunabilir. Bu yiyecekleri yemeye devam etmek, eMedExpert'e göre ne kadar egzersiz yaparsanız yapın veya kalorik alımınızı azaltmadan bağımsız olarak bel ölçünüzü azaltmayı zorlaştırır.
Türleri
Karın yağı iki sınıfa ayrılabilir. Karnın derinliklerine gömülü yağ, viskoz yağ olarak adlandırılır ve karın duvarı ile cildiniz arasında bulunan yağ, deri altı yağ olarak adlandırılır, Harvard Sağlık Yayınları'na göre. Karındaki vücut damarı, karaciğerinize yağ asitleri taşır. Bu asitler karaciğerinize girdikten sonra, kandaki yağların veya yağların artmasına katkıda bulunabilirler. Bu tür yağlar, Harvard Sağlık Yayınlarına göre doğrudan kötü kolesterol ve iyi kolesterol ile de bağlantılıdır.
Vücudunuzdaki visseral yağı fazladan inç kaybetmenize yardımcı olmak için tetikleyebilirsiniz. Bu özel yağ, ilave fiziksel egzersizlere ve azalan kalorik alımlara karşı daha hassastır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Göbek yağını kaybetmeye başlamanın en etkili yolu, günlük kalori alımınızı azaltırken fiziksel egzersiz seviyenizi artırmaktır. Mayo Clinic'e.
Göbek yağına genellikle “bira göbeği” denir. Genel olarak aşırı miktarda bira veya alkol kullanıyorsanız, göbek yağınızı kaybetmeye başlamak için günlük alımınızı iki kata düşürmeniz gerekir. Genel olarak, şarap, günlük şarap alımınızı iki kadehle sınırlandırmanız iyi bir fikir olsa da, bu kuralın istisnası olabilir.
Düzenli olarak egzersiz yapmaya ve alımınızı azaltmaya istekli değilseniz, Alkol ve yiyeceklerden, özellikle de rafine edilmiş yiyeceklerden, ekstra inçlerden kurtulmayı zor bulacaksınız. Yaşam şeklinizi değiştirmeye kararlı bir şekilde bağlı kalmanız gerekir, böylece kendinizi göbek yağınızdan arındırabilirsiniz.
Etkileri
“Leke düşürmek” zor olsa da, karınlarınızda daha fazla kilo ve inç kaybedebilirsiniz. Eğer kalorik alımınızı azaltırsanız ve fiziksel aktivite seviyenizi arttırırsanız bu bölgeyi kullanın.
Bu önemlidir, çünkü karnınızın etrafındaki ekstra yağ, Tip 2 diyabet, felç, bazı kanserler, kalp hastalığı, insülin riskinizi artırabilir. Mayo Clinic'e göre direnç, yüksek trigliseritler, metabolik sendrom, düşük düzeylerde iyi kolesterol ve uyku apnesi, özellikle erkeklerde;