Kötü bir üne rağmen diyet yağları alırsa, vücudunuzun vitaminlerin ve diğer rollerin emilimi için yağa ihtiyacı vardır. Kavrulmuş yerfıstığı gibi yüksek yağlı yiyecekler sizin için oldukça sağlıklı olabilir. Kavrulmuş yerfıstığı, kalori bakımından zengin ve diğer çeşitli besin maddeleri bakımından zengin, işlenmemiş bir atıştırmalıktır.
İpucu
Kavrulmuş Fıstık, beslenmeye göre 100 gramda 464 Kalori ve 14.29 g Protein içerir USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı tarafından sağlanan gerçekler.
Kaloriler
Kavrulmuş yer fıstığı, 1 oz gibi kalori bakımından yoğundur. kuru kavrulmuş yer fıstığı servisi 166 kalori içerir. Bu miktar günlük 2.000 kalori alımının yüzde 8'inden fazla. Yüksek kalorili yiyecekler kilo almak için faydalı olabilir ve sporcular için de faydalı olabilir; sadece 1 oz. Kuru kavrulmuş yer fıstığı, 45 dakikalık ağırlık kaldırmayı yakmak için yeterli kalori sağlar.
Yağ
Kavrulmuş yer fıstığı, kalorisi yoğundur, çünkü yağları yüksektir. Her 1 oz. kavrulmuş yerfıstığının servis edilmesi 14 g yağ sağlar. Diyet yağını tüketmek önemlidir, çünkü vücudunuzun vitaminleri emmesine yardımcı olur, dayanıklılık antrenmanları için enerji sağlar ve büyüme, beyin gelişimi ve kanın pıhtılaşması için çok önemlidir.
Doymuş Yağ
doymuş yağda çok düşüktür. Her 1 oz. kavrulmuş yerfıstığının servis edilmesi sadece 2 g doymuş yağ sağlar. Doymuş yağ alımını sınırlamak önemlidir, çünkü bu yağ türü kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Amerikan Kalp Birliği, günlük doymuş yağ alımının her gün 16 g veya daha az ile sınırlandırılmasını önermektedir.
Karbonhidratlar
Yağ bakımından zengin olsa da kavrulmuş yer fıstığı karbonhidrat bakımından düşüktür. Her 1 oz. Somunların servisi 6 g karbonhidrat içerir. Bu karbonhidratlardan, 2 g, diyet lifinden gelir, dolgunluk hissini teşvik eden, sindirime yardımcı olan ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olan bir tür karbonhidrattır.
Protein
Her 1 oz sadece 6 g. hizmet. Bu miktar bir yumurtanın sağladığı miktarla aynıdır, ancak bir fıstık porsiyonu bir yumurtadaki kalori miktarının iki katından fazlasını sağlar.
Vitaminler ve Mineraller
Kavrulmuş yer fıstığı zengin bir mineral kaynağıdır, potasyum, magnezyum ve fosfor dahil. Kavrulmuş yer fıstığı ayrıca iki tür B vitamini olan folat ve kolin de sunar.
, , ] ]