Bir peynirli sandviç kendi başına bir yemek olabilir veya çorba ya da salataya eşlik edebilir. Peynirli sandviçler çok çeşitli olabilir - ve içerdikleri besin grupları ve besin bileşimleri onları nasıl yaptığınıza bağlıdır. Peynirli sandviçinizden en iyi şekilde yararlanmak için sağlıklı malzemeler seçin.
Sütlü Güçlü Kemikler Yapın
Peynir, süt ve yoğurt içeren süt grubunda. Bir porsiyon peynir, 1/2 onstan oluşur - çoğu çocuk ve yetişkin günde üç porsiyon tüketmelidir. Peynir ve diğer süt ürünleri kemik sağlığı için gerekli bir mineral olan protein ve kalsiyum sağlar. Kalorilerinizi ve kolesterolü yükselten doymuş yağ tüketiminizi sınırlandırmak için az yağlı veya yağsız bir peynir seçin.
Tam Tahıllı Kronik Hastalıklarla Mücadele
Çoğu peynirli sandviç, tahıl grubundan bir veya daha fazla porsiyon içerir, hangi dilimlenmiş ekmek, rulolar, çörekler ve kraker içerir. Amerikalılar için Diyet Kılavuzları, 2010, kilonuzu en az yarısını tam tahıllı kaynaklardan almanızı önererek kilonuzu yönetmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Bu öneriyi elde etmenize yardımcı olmak için peynirli sandviçleriniz için tam tahıllı dilimlenmiş ekmek, rulo, İngiliz çöreği, simit veya kraker kullanın. Tipik olarak sağlıksız trans yağlar içeren kısmen hidrojene yağlardan arındırılmış krakerler seçin.
Meyve veya Sebzelerden Ekstra Besin İçerisinde Paketleme
Diyet lifi içeriğini arttırmak için peynirli sandviçinize meyve veya sebze ekleyin Vitaminler ve mineraller gibi. Meyve ve sebze yemek, obezite ve Tip 2 diyabet riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Tam tahıllı rulo üzerinde ızgara patlıcan ve kırmızı biber ve az yağlı provolon peyniri ile yüksek lifli kızarmış sandviç yapın ya da tam yağlı bir pide içine az yağlı beyaz peynir, yonca filizi ve doğranmış domates sarın. Kahvaltıda tam yağlı bir simit üzerinde az yağlı çedar ve dilimlenmiş elmaları deneyin. Düşük karbonhidratlı bir diyete sahipseniz ve peynirli sandviçiniz için ekmek yerine marul veya ızgara patlıcan dilimleri kullanıyorsanız, sandviçiniz ekstra bir sebze porsiyonu içerecek, ancak tahıl içermeyecektir.
Avantajınız İçin Yağlar Kullanın
Tam yağlı peynir, tipik Amerikan diyetinde en üst düzeyde doymuş yağ kaynağıdır, ancak düşük yağlı peynirleri seçerek tüketiminizi düşürebilirsiniz. Tereyağı gibi yaymalar, peynirli bir sandviçte ek olası sağlıksız yağ kaynaklarıdır, ancak daha sağlıklı seçenekler mümkündür. Kolesterol seviyenizi düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için sağlıklı yağlar seçin. Örneğin, tam tahıllı çavdar ekmeğinde avokado dilimleri ve az yağlı İsviçre peyniri deneyin ya da az yağlı Monterey Jack peyniri, domates ve marul sarmak için tam buğdaylı bir tortillaya guacamole yayıldı. Fındıkta sağlıklı yağlar da oldukça yüksektir - ve cevizli ve keçi peynirli sandviç lezzetli bir kombinasyondur.
Protein Dolu Kalın
Peynirli sandviçler peynirlere ek olarak yüksek proteinli yiyecekler içerebilir. Yağsız jambon, dilimlenmiş hindi göğsü ve dilimlenmiş tavuk göğsü, hemen hemen her peynirle iyi gidebilen yaygın protein seçenekleridir. İsviçre peyniri ve lahana turşusu ile ton balığı başka lezzetli bir seçenektir. Düşük sodyum şarküteri etleri seçin ve pastırma, salam, biberli ve ekmekli tavuk gibi yağlı etlerden kaçının. Kahvaltı sandviçi, tam tahıllı İngiliz çöreği üzerinde yumurta akı, az yağlı mozzarella peyniri ve ıspanak yaprakları içerebilir.
, , ] ]