Spor ünlüsü Tony Horton'un öncülüğünü yaptığı P90X, yağ yakmayı ve kas yapmayı hedefleyen aşırı egzersiz programıdır. Sistem, seçtiğiniz programa bağlı olarak haftada beş ila yedi gün boyunca gerçekleştirilen, 60 ila 90 dakika arasında değişen 12 DVD antrenmanı içerir.
P90X sistemi ayrıca, artırılmasına yardımcı olmak için önerilen bir diyet planı da içerir. Sonuçlar. Bu diyeti takip etmeyi veya kendi sağlıklı bir diyet planı oluşturmayı seçebilirsiniz. Yemek planını kullanmamayı tercih ederseniz, P90X ile sonuçları hala görebilirsiniz, ancak kendi kalenizin kontrolünde sağlıklı ve kalori kontrollü bir yemek planına uymanız gerektiğinin anlaşılması önemlidir.
P90X Diyet Planı Temelleri
Üç faz resmi P90X diyet planını içerir: Faz 1, Yağ Parçalayıcı; Faz 2, Enerji Artırıcı; ve Faz 3, Dayanıklılık Maximizer. Birinci aşama proteine odaklanırken, ikincisi daha az yağ içeren dengeli bir karbonhidrat ve protein karışımı planlaması yapar. Son aşama, karmaşık karbonhidratlara, yağsız proteinlere ve az miktarda yağa ağırlık vererek bir sporcunun diyetini taklit eder.
Resmi BeachBody planını kullanmanın yararı, yemek ve bakkal listelerini düzenlemesidir. Senin için, bu yüzden düşünce süreci çok az. Planın tam olarak izlenmesi, uygun miktarda kalori alacağınız ve besin maddelerinin parçalanabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, egzersiz planını takip ediyorsanız ve yemek planı dışında fazladan bir atıştırmalıktan kaçınıyorsanız, P90X'ten gelen sonuçları görmeniz muhtemeldir.
Kendi Göz önünde Tutulması Gereken Yiyecekler
P90X için yemek planı ise Çok yoğun görünüyor veya sevmediğiniz yemekler doluysa, temel kavramları alıp kendi yemek planınızı oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, bunu yaparken, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her farklı makro besin gereksinimini karşılayan çok çeşitli gıda maddelerinin seçilmesi önemlidir.
Protein P90X sistemindeki önemli bir makro besindir; program sırasında kasları uygular. Hasar görmüş kas dokusunu iyileştirmek ve kas liflerini güçlendirmek için proteine ihtiyacınız var. Kümes hayvanları veya balık gibi yağsız proteinleri ve soya gibi bitki bazlı proteinleri seçin.
Karbonhidratlar, vücudunuzun ana enerji kaynağını sağladıkları için de önemlidir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif ve vitaminlerle dolu kompleks karbonhidratları seçin.
Yağlar, hücre sağlığı ve vücudunuzun belirli vitaminleri emmesine yardımcı olmak için de önemlidir. Zeytinyağı gibi doymamış yağlarda daha yüksek yiyecekler seçin ve yağ etleri gibi doymuş ya da işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlardan uzak durun.
Kalorileri Belirleme
Yapmasanız bile P90X için resmi yemek planını yaparak program boyunca ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemek için programdaki mevcut hesaplamaları kullanın.
Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden pound ile çarparak dinlenme metabolik hızınızı hesaplayın .
RMR'nizi% 20 veya .20 ile çarparak günlük aktivite yanmanızı hesaplayın.
Günlük faaliyet yanmanıza RMR'nizi ekleyin ve enerji miktarınızı almak için 600 ekleyin.
Enerji miktarınız 1.800 ile 2.399 arasındaysa, günde 1.800 kaloriyi hedefleyin. 2,400 ile 2,999 arasındaysa, her gün 2,400 kalori yiyin ve 3,000'den fazlaysa, günde 3,000 kalori tüketin.
, , ] ]