Günün belli bir saatinde akşam yemeği yemek kilo kaybına neden olmaz. Sadece tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak kilo vermenize neden olur. Gerçekten aç olduğunuzda yiyin ve eğer kalorileri kısıtlamanıza yardımcı olursa, belirli bir zamanda akşam yemeği yiyin.
Gece Yeme
Bazı insanlar gece geç saatlerde yemek yemenin kilo almanıza neden olacağına inanır çünkü metabolizmanızın Geceleri yavaşlar. Ancak, Columbia Üniversitesi’nden Go Ask Alice’e göre! tıbbi kaynak web sitesi, metabolizmanız her zaman çalışıyor. Site kilo kaybı söz konusu olduğunda kalorilerin en önemli nokta olduğunu hatırlatır ve ne yediğinizi izlediğiniz sürece geceleri yemek yemeniz farketmez. Gece geç saatlerde yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri yeme olasılığınız daha yüksekse, akşam yemeğinizi daha erken yemeniz iyi bir fikir olabilir.
Aralıklar
Öğünler arasındaki süreyi uzatmak size yol açabilir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre daha fazla kalori almak için. Örneğin, dört yerine öğünler arasında beş saat beklemek, günde 2.000 kalorilik diyette birisi için yaklaşık 52 kalori ekler. Öğle yemeğinden sonra akşam yemeği yemek için çok fazla beklemeyin. Açlığı kontrol altında tutmak için öğle ve akşam yemekleri arasında sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun.
Yemek Sıklığı
Günde birkaç küçük öğün yemeyi düşünün. Akşamın erken saatlerinde bir öğün, daha sonra bir öğün. Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre gün boyunca daha sık yemek yemek, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Küçük öğünler yemek de midenizin zamanla küçülmesine neden olarak daha erken hissetmenizi sağlar, Git Alice sor! Mayo Clinic, ekliyor:
Durum
İnsanlar sık sık zengin gıdaları arzu ediyorlar, “Psikoloji Bugün” dergisi 2003'te yayınlandı. Akşam yemeğini yemenin en iyi zamanı, tüm dikkatinizi deneyime ayırabileceğiniz ve tadını çıkarabileceğiniz zamandır. Yemek yemeden önce, gerçek açlığın duygularınızı değil, sizi yönlendirdiğinden emin olun. İştahınız kötü ruh halinin bir sonucuysa, kendinizi dağıtın, stres yönetimi stratejilerini deneyin veya başkalarından destek isteyin.
Egzersiz
Ne zaman yemek yiyeceğinize karar verirken egzersiz programınıza bakın. Akşam yemeğinden sonra egzersiz yaparsanız, büyük bir yemeğin sindirilmesi için üç ila dört saat ve küçük bir yemeğin sindirilmesi için iki ila üç saat bekleyin, Go Ask Alice! çağrısı. Egzersizden önce yemek yemek, özellikle koşucularda, uygun olmayan kişilerde, gençlerde, kadınlarda, duygusal stresi olanlarda ve yoğun egzersiz yapanlarda mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir. Bir antrenmandan 15 ila 60 dakika sonra karbonhidratları yemek, glikojen depolarını doldurur ve bir antrenmandan sonra protein yemek kasın onarılmasına yardımcı olur.