Egzersizle birlikte verilen belirli bir diyet planını izleyerek düz bir karın elde edebilirsiniz. Bazı insanlar yağlarını kıtırdamaya çalışırken, sadece yağ katmanları veya şişkinlik altındaki kasları güçlendirir. Genetik bir rol oynar, ancak düz bir midesi olan kadınlar, karınlarını ince tutmak için genellikle belirli diyet stratejilerini izlerler.
Gıda Türleri
Düz bir midesi olan kadınlar, tam gibi doğal yiyecekleri yeme eğilimindedir. yağsız proteinler, yağsız süt ürünleri, doymamış yağlar, sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar. Doymuş ve trans yağlardan, aşırı sodyumdan, şekerlerden ve rafine tahıllardan kaçınırlar. Aşırı işlenmiş atıştırmalık yiyecekler, hazır ambalajlı yemekler ve fast-food, düz karınlı kadınlar tarafından nadiren yenilmektedir.
Expert Insight
Süt, 2009'da Curtin Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada yapılan gibi absinizi düzleştirmeye yardımcı olabilir Avustralya. Günlük beş porsiyon süt tüketen bu çalışmada diyet yapanlar, üç porsiyon yiyen diyetisyenlere göre daha fazla kilo ve karın yağını kaybetti. Kepekli tahıllar, aynı zamanda, düşük kalorili bir diyetin parçası olarak kepekli tahılları yiyen diyetörlerin rafine edilmiş yiyeceklerden daha fazla midsection yağ kaybı yaşadığı “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin 2008 baskısında yapılan bir çalışma ile belirtildiği gibi daha ince bir midsection elde etmenize yardımcı olabilir. Tahıllar
Bölümler
Düz karınlı kadınlar kalori alımlarını enerji harcaması ile dengede tutarlar. Sadece 3 veya 4 oz'a yapıştırarak yemeklerde porsiyon boyutlarını kontrol edin. Protein, ½ ila 1 su bardağı karbonhidrat ve bir çay kaşığı veya öğünlerde doymamış yağlardan iki tanesi tavsiye eder, Joanne Larsen, R.D. Herhangi bir yiyeceğin, sağlıklı, ab-dostu çeşitlerin bile fazla tüketilmesi kilo alımına neden olabilir ve karnınızı şişirebilir.
Strateji
Küçük öğünler yemek, sık sık kilo alımına neden olabilecek aşırı tüketime neden olabilecek açlığın önlenmesine yardımcı olabilir veya Günlük kalori alımınızı beş veya altı mini öğüne bölün ve birkaç saatte bir yiyin. Düz mideleri olan kadınlar, sindirimini pürüzsüz tutmak ve kabızlık nedeniyle şişmeyi önlemek için genellikle bol miktarda su ve lif alırlar.
Dikkat Edilecek Noktalar
Düz bir mideye sahip olan kadınlar, hangi yiyeceklerden kaçınmaları gerektiğinin farkında olabilirler. şişkinliği ve gazı önlemek. Bazı insanlar süt ürünleri, soya ve buğdaydaki şeker gibi laktoz gibi gıdalara karşı toleranssızdır. Bu yiyecekler düz bir midenin düzensiz ve dolu görünmesine neden olabilir. Bir gıda intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, rahatsız edici gıdaları güvenli bir şekilde nasıl gidereceğiniz konusunda rehberlik için doktorunuza danışın.
, , ] ]