Turbo kick aerobik bir egzersizdir, bu kalp atış hızınızı yükseltir ve kalorileri yakar. Turbo vuruş katılımcılara boks ve yumruk gibi boks hareketlerini öğretir. Tipik bir turbo tekme sınıfı genellikle 45 dakikalık kardiyovasküler çalışma ve 15 dakikalık soğutma ve güçlendirme özelliğine sahiptir. Birçok değişken, bir sınıfta kaç kalori yakacağınızı etkiler.
Genel Tahmin
Genel olarak, bir saatlik turbo vuruşunda 500 ila 800 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Pek çok şey, bu aralıkta düşeceğiniz yeri etkiler, ancak en önemli faktör ne kadar çalışmanız gerektiğidir. 130 lb. kişi bir saat sınıfta yaklaşık 596 kalori, 150 lb yakacak. Kişi bir saatte yaklaşık 687 kalori ve 180 lb yakacak. kişi bir saat içinde yaklaşık 825 kalori yakar.
Değişkenler
Yoğunluğun yanı sıra, birkaç şey daha kalori harcamalarınızı etkileyebilir. Üst ve alt gövde hareketlerini aynı anda birleştirmek, yakılan kalorileri artırır. Örneğin, aynı anda tekmelemek ve yumruk çekmek veya kollarınızı başınızın üstünden yan tarafa doğru hareket ettirirken yüksek bir diz yapmak. Ayrıca, ne kadar tartığınız büyük bir etkiye sahiptir. Ne kadar kilo alırsanız, vücudunuzun görevleri tamamlamak için o kadar fazla kalori alması gerekir. Son olarak, metabolizmanız aynı zamanda kaç kalori yakacağınızı da belirler.
Amerikan Egzersiz Çalışması Konseyi -
Amerikan Egzersiz Konseyi, turbo tekme dersinde kaç kalori yakıldığını bulmak için bir çalışma yaptı. Çalışma, yaklaşık 135 lb ağırlığındaki ve dakikada 6.45 ila 8.3 kalori arasında yaktıklarını tespit eden bir turbo tekme sınıfındaki 15 kadına baktı. Bu, saatte yaklaşık 350 ila 450 kaloriye kadar çıkar. Bu, orijinal tahminden çok daha düşük. Ancak, bu çalışılan sınıfın tarzından kaynaklanıyor olabilir. Bu sınıf ısınma, soğuma ve esneme, kardiyovasküler çalışmalar için daha az zaman harcayarak çok zaman harcamış olabilir. Çalışma, sınıfı bir saatlik tempolu yürüyüşün yoğunluğuyla karşılaştırdı. Birçok turbo tekme sınıfının daha hızlı bir şakaya benzer, daha yüksek bir şiddeti vardır.
Kalp Atış Hızı
Daha önce de belirtildiği gibi, kalorik harcamadaki anahtar faktör ne kadar sıkı çalıştığınızdır. Kalp atış hızınızı kontrol ederek yüksek bir şiddeti koruduğunuzdan emin olabilirsiniz. Aerobik egzersiz sırasında kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 65 ila 85'i arasında olmalıdır. Maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın. Kalp atış hızınızı bulmak için nabzınızı bileğinizden veya boynunuzun yanından geçirin. Ardından, 6 saniyede kaç kez attığınızı hissettiğinizi sayın ve dakikadaki ritimlerinizi bulmak için bu sayıyı 10 ile çarpın.
, , ] ]