Situps karnınızı güçlendirmek ve sıkılaştırmak için yardımcı olabilir, ancak bölgedeki yağ miktarını azaltmayacaktır. Yağ kaybetmenin tek yolu genel kilo kaybına odaklanmaktır. . Tutarlı kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ile situps birleştirmek yağ azaltacak ve daha ince bir göbek yol açan, kasları güçlendirir ve tonu. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın
Spot Azaltma Efsanesi
Karın yağdan kurtulmak için egzersiz yapmak "leke azaltma" olarak adlandırılır. Ne yazık ki, spot azaltmanın etkili bir teknik olduğu bulunamamıştır. Situps, kalori yakmak suretiyle yağ kaybına katkıda bulunabilir, ancak kaybedilen herhangi bir yağ vücudun diğer bölgelerine nispeten eşit şekilde yayılacağını açıklıyor. Ancak tükettiğinizden daha fazla kalori harcamak istemiyorsanız yağ kaybı olmaz.
Situps
Hafif bir egzersiz yaparsanız her gece situp yapmak mümkün olsa da, çalışmak daha etkilidir kaslar haftada üç ila dört gün daha kuvvetli ve egzersizler arasında 24 saat dinleniyor. Bu kasları inşa edecek ve daha etkili bir şekilde sıkılaştırır, bu da karnı çeker ve orta kısma daha ince bir görünüm verir. Karın antrenmanlarına yeni başlıyorsanız, arka kısımda daha kolay oldukları için egzersizlerle başlayın, Stew Smith Military.com için yazıyor. Midsection'da bir miktar güç kazanınca, situp'lar yapmaya çalışın. Vücudunuzu dengede tutun, rejimin bir parçası olarak sırtınızı güçlendirmek için egzersizler uygulayın.
Öneriler
Çeşitlilik sağlamak için dizlere, ters egzersizlere ve egzersizlere ek olarak ek egzersizler yapın ve kasları daha etkin şekilde çalışır. Koşma veya koşma gibi kardiyovasküler egzersizleri, egzersizinizin bir parçası olarak günde 30 ila 45 dakika, haftada dört ila beş gün yapın. Yağsız et, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve bol miktarda taze meyve ve sebze içeren sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ile birlikte bu, karnınızdaki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Unutmayın, kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Situp yaparak ve kalorilerinizi düşük tutarak karnınızdan ne kadar yağ kaybettiğiniz genetiğe çok bağlı olacaktır. Örneğin, aileniz elma şeklindeki bir beden tipine sahip olma eğilimindeyse, büyük olasılıkla, yassı bir göbeğe sahip olmak, ailesi, yalın ve uzun bir fiziğe doğru eğilimli olanlardan daha fazla sorun yaşar. Cinsiyet de bir faktördür, çünkü erkekler karınlarında yağ kaybetme konusunda kadınlardan daha fazla sorun yaşarlar.