Triatletlerin üstün olmaları için en üst fiziksel formda olmaları gerekir, ancak çok fazla veya çok az ağırlık taşımak performansınızı engeller. Üç sporda ustalaşmak yeterince zor - yüzme, bisiklete binme ve koşma - ve uygun olmayan vücut ağırlığı bunu zorlaştırabilir. Çerçevenizde çok fazla ağırlık taşıyın, hızınız ve zamanınız acı çekecek. Sağlıklı, rakip kilonuzun altında olun ve yeteneğinizin en iyisini elde etmek için gereken kas ve dayanma gücünden yoksun kalacaksınız.
Vücut Tipleri
İdeal triatlon yarışması vücut ağırlığınızı belirlemek için vücut tipinizi belirleyin. Body Building Pro'ya göre, üç temel vücut tipi vardır - ektomorf, mesomorf ve endomorf. Ektomorf, kas kütlesi olmadan, biraz kırılgan ve daha uzun bacak ve kollarla çok zayıf olma eğilimindedir. Mesomorf daha çok iyi tanımlanmış ve kaslı kollar, bacaklar ve gövde ile yapılan klasik atletik, kas yapının bir parçasıdır. Endomorfik vücut, karın bölgesinde odaklanan daha büyük kitle ile daha iyi ve yumuşaktır, ancak iyi gelişmiş üst kolları ve uylukları vardır. İki ya da üç türün birleşimi olabilirsiniz.
Diyet ve Beslenme
Belirli bir vücut tipine yönelebilseniz de, triatlonun üç sporunda antrenman yaparken, yakında Çoğu triatlet günlük egzersiz sırasında çok miktarda kalori yakar ve BeginnerTriathlete.com'un belirttiği gibi, her şeyi ve her şeyi yiyebilir ve hala nispeten ince kalabilirsiniz. Bununla birlikte, termodinamiğin birinci yasası hala geçerlidir - kilonuzu korumak için, içerideki kalorilerin kalorileri eşit olması gerekir. Basit; yaktığınızdan daha fazla yiyin, kilo alın; yaktığınızdan daha az kalori tüketin, kilo verin.
Vücut Kitle İndeksi
Vücut ağırlığının yağa karşı bir göstergesi vücut kitle indeksi veya BMI'dir. Sports Fitness Advisor'a göre, bu hesaplamanın formülü - metrik ölçümde - BMI \u003d kg /m2 veya BKİ'nize eşit ağırlık ve boy karesidir. Makale BMI \u003d 18.5 veya daha azsa, kilonuz, 18.5 ila 24.9'un normal kilolu, 25 ila 29.9'un fazla kilolu ve 30.0 veya daha fazlasının obeziteye eşit olduğunu not eder. BMI hesaplaması, ortalama bir insanın genel yaşam tarzı içindir. Triatletlerin, ortalama insanlara göre vücut yağından daha fazla kas kütlesine sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Ne İzlenir
Tri'ler için ideal vücut ağırlığında olup olmadığınızı görmek için tartıştığınızda, kuvvet antrenmanı gibi diğer faktörleri göz önünde bulundurun. Kaldırma ağırlıklarından vücut ağırlığının artmasına neden olan kas kütlesi kazanabilirsiniz. "Triatlon 101" adlı kitabında John Mora, susuz kalmayı çok fazla kilo kaybı tehlikesi olarak görmeniz gerektiğini söylüyor. Sabah yükseldikten ve idrar yaptıktan sonra ölçeğe geçin. Vücut ağırlığınızın yüzde 3'ünü veya daha fazlasını kaybettiyseniz, bunun anlamı çok fazla sıvı ve çok fazla kilo kaybetmiş olmanızdır.
Tri Body Specifics
Her şey ve tüm bilgiler - örneğin BMI, vücut tipleri, ve beslenme faktörleri - Üçlü yarışmacılar için ideal vücut ağırlığınızı bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kendi sezginizi ve sağduyunuzu da kullanabilirsiniz. Triatlonlarda yarışıp uygun eğitimi alırsanız, vücudunuz doğal olarak en uygun seviyeye uyar. Üç spordan herhangi birinde geçirdiğiniz zamanlar karışmazsa, vücut ağırlığınızı kontrol edin ve daha iyi sonuçlar almak için yukarı veya aşağı ayarlayın.
, , ] ]