Birçok insan, göbek çevresinde inatçı yağ kaybettiği için diyet yapmak için başvurur. Çoğu çalışma, sağlıklı gıda tüketimi ve düzenli fiziksel aktivitenin bir kombinasyonunu uygulayarak kilo verme hedeflerine daha hızlı ulaşılabileceğini göstermiştir. Kilo verme planlarınızın başarısı, bazı yiyeceklerden kaçınma ve sağlıklı ikame yapma yeteneğinize bağlıdır.
Fried Foods
Derin yağda kızartılmış yiyecekler doymuş yağ ve kardiyovasküler hastalığa ve rahatsızlıklara neden olan trans yağlara sahiptir. . Harvard Halk Sağlığı Okulu, aşırı trans yağ tüketimi nedeniyle koroner kalp hastalığı gelişme riskinin yüzde 23 oranında arttığını bildirmiştir. Ayrıca, trans yağlar ve doymuş yağlar, bağışıklık sisteminin aşırı aktivite, iç iltihaplanma, felç, diyabet ve kalp rahatsızlıkları riskini de arttırır. Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde patoloji ve biyokimya profesörü olan Lawrence Rudel’e göre, trans yağların tüketimi karın bölgesinde yağ birikmesine neden olabilir.
Red Meats
Kaliforniya Üniversitesi’nden bir bilgiye göre 2003'ten itibaren yapılan araştırmalarda kırmızı etler, N-glikoliliniuraminik asit adı verilen yabancı bir kimyasal maddeyi vücuda taşıyarak kalp hastalıklarını ve kanseri tetikler. Kırmızı etler ayrıca doymuş yağ ve kolesterol açısından da yüksektir, her ikisi de kardiyovasküler sistem için kötüdür. Doymuş yağlar da karnınıza yayılarak belinize etki eder. Kırmızı et tüketmek istiyorsanız, sığır filetosu, gögüs, bonfile ve fileto mignon gibi daha ince kesimleri seçin.
Yumuşak İçecekler
Karbonatlı içecekler kolayca metabolize olan çok miktarda şeker içerir. 2007 yılında Yale Üniversitesi Psikoloji Bölümü tarafından yapılan bir çalışmada, alkolsüz içecek tüketiminin yüksek kalori alımı ve vücut ağırlığının artması ile açıkça ilişkili olduğu bulundu. Bu içecekler çok fazla ilave şeker içerdiğinden, onlardan salınan enerji hızlı bir şekilde yağ birikintilerine dönüşür. 12 oz. kola konservesi 140 kalori içerir.
Rafine Unlar
Buğday, çavdar ve mısır gibi rafine edilmiş unlar, rafine etme işlemi nedeniyle tüm beslenmelerinden çıkarılır. Bu unlar sadece kolayca metabolize olan basit karbonhidratları içerir. Bunlar kolayca enerjiye dönüştürülür ve bu aşırı enerji yağa dönüştürülür. Daha sonra yağ vücudunuzun çeşitli bölgelerinde, ancak çoğunlukla karın bölgesinde depolanır. İlave olarak takviye edilse bile, bu unlar yüksek kalorili alımla ilişkilendirilir. Rafine un yerine, tam buğday unu ve soya unu gibi tam tahıl unu tüketmeyi düşünün.
Şekerli Tatlılar
Kek, kurabiye, dondurma ve diğer yüksek yağlı, yüksek kalorili tatlılardan kaçının. Bunun yerine, bütün meyveyi, az yağlı yoğurtu ve parçalanmamış patlamış mısırını bir lezzet olarak seçin. , , ] ]