Göğüs dokusu ağırlıklı olarak yağdır; azaltmak için, vücudunuzun günlük kullandığından daha fazla kalori yakmalısınız. Bu, bustline da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu zayıflatacaktır. Makul bir diyete ek olarak, egzersiz kilo kaybını tetiklemek için gereken kalori açığına katkıda bulunabilir; Haftada bir kilo verebilmek için günlük 500 kalori açığına ihtiyaç var. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı egzersiz rutininizin bir parçası olmalıdır.
Kalori Yakmak için Kardiyovasküler Aktiviteler
Kardiyo kalori yakar ve kilo vermek için gereken günlük açığa katkıda bulunur. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az 150 dakikalık ılımlı kardiyo yapılmasını öneriyor. Bir saat içinde, 150 kiloluk bir kişi 6 mil hızında bisikletle yaklaşık 240 kalori yakabilir; Tenis oynayan 400 kalori; 4,5 km /sa hızında yürüyen 440 kalori; ve 750 kalori atlama ipi.
Kasları Koruma Gücü Eğitimi
Gücü eğitimi, kalori yanmasını destekleyen ve bustline'ınız da dahil olmak üzere vücudunuzdan birkaç santim alabilen kas dokusunu korur ve arttırır. AHA, haftada en az iki kez tam vücut antremanı yapmayı tercih ediyor. Sırt, kalça, omuz, karın, bacak ve kollarınızı çalıştırmanın yanı sıra, diz, duvar veya tam şınav, tezgah presleri, dambıl uçuşları, kablo geçişleri ve daldırma gibi egzersizlerle göğüs altınızın göğüs kaslarınızı hedef alınız. Kaslarınızı yağın altına almayı hedefleyin ve çok fazla ağırlık kullanmaktan kaçının, çünkü bu kas boyutunuzu artırabilir, bu da amaçladığınız şey değildir.