Bir plaj gezisi veya büyük bir birleşme için hazırlanıyorsanız, öncelik listenizde zayıflama oranı yüksek olabilir. Yağ kaybı bir gecede gerçekleşmezken, doğru yaşam tarzı değişikliklerini yapmak önümüzdeki haftalarda kilo ve inç kaybetmenize yardımcı olacaktır. İstediğiniz boyuta ulaştığınızda, ağırlığın geri dönmemesini sağlamak için sağlıklı bir yolda devam edin.
Hızınızı Bulun
Sağlıklı kilo kaybı için haftada 1-2 kilo vermeyi planlayın. Bu hedef, diyetinizde hala doğru sonuçlar verirken, doğru beslenme için yeterli kaloriyi sağlar. Çarpma diyetlerinde olduğu gibi daha hızlı kilo verdiğinizde yağdan daha fazla kas ve su kaybedersiniz. Vücudunuz enerjiyi korumaya çalıştığında metabolizmanız yavaşlar, bu nedenle normal bir beslenme düzenine devam ettikten kısa bir süre sonra tüm ağırlıkları geri kazanmanız - ve muhtemelen daha fazlası - muhtemelen. Bir kilo yağ, yaklaşık 3.500 kalori içerir, bu yüzden her gün harcadığınız miktardan 500 ila 1.000 daha az kalori yiyerek haftada 1-2 kilo kaybedersiniz. Kalori yakma vücut kompozisyonu, aktivite düzeyi ve diğer faktörlere göre değişmekle birlikte, çoğu insan kilolarını 15 kilogram ile çarparak yakmalarını tahmin edebilir. Örneğin, 160 kiloluk bir kişi her gün yaklaşık 2,400 kalori yakar ve günde 1 ila 2 kilo kaybeder. haftada günde 1.400 ila 1.900 kalori alır. Bununla birlikte, sağlığınız için, eğer kadın iseniz günde 1,200'den az kaloriden daha az tüketmeyin ya da erkek iseniz günlük 1500 kaloriden daha az tüketmeyin.
Sodyum Çıkarın
İsterseniz Çoğu Amerikalı, çok fazla sodyum tüketiyorsunuz. Aşırı sodyum, çerçevenize birkaç kilo ekleyebilen su tutmasına yol açar. Ancak sağlıklı sodyum seviyelerine geri döndüğünüzde, vücudunuz fazladan suyu akıtır ve hızlı kilo kaybına neden olur. Günde en fazla 2.300 miligram sodyum ile sınırlayın, 50 yaşın altındaki çoğu insan için tolere edilebilir sınır; 50 yaşından büyükseniz, günde 1500 miligramdan fazla sodyum tüketmeyin. Sodyum alımını azaltmanın kolay bir yolu daha az işlenmiş ve hazırlanmış yiyecekleri yemek ve bunun yerine doğal, taze yiyecekleri seçmektir.
Work It Off
Sağlıklı bir diyetin yanı sıra, egzersiz kilo vermek için çok önemlidir. Hızlı yürüyüş gibi 300 dakikalık ılımlı kardiyo veya her hafta koşu gibi 150 dakikalık güçlü kardiyo ile uğraşırken en iyi sonuçları göreceksiniz. Ağırlık kaldırma, yoga yapma, situp ve ağız kavgası yapma gibi vücut geliştirme egzersizleri de kas kütlesi geliştirdikleri için önemlidir; kas dokusu yağ dokusundan daha aktif olduğundan metabolizmanız artacaktır. Tüm ana kas gruplarını çalıştırarak bu egzersizleri haftada iki ya da üç kez uygulayın.