Deniz Kuvvetleri, güçlerini en üst düzeyde fiziksel bir durumda tutmaya zorlar ve bu da kilo vermek için etkili bir program olmasını ister, ister kaydolmak ister sadece daha iyi bir şekil almak istersiniz. Marine fitness programı, ilginç ve yorucu olan şeyleri zorlayan fiziksel olarak zorlayıcı egzersizler sunmaktadır. Marines, form vermek için genellikle kas dayanıklılığı ve ayrıca kalori yakması için devre eğitimi kullanır.
Squat ile Kesinti
Squat, Marines tarafından kasları geliştirmek ve kaybetmek için kullanılan yaygın ve etkili bir egzersizdir. ağırlık. Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan dinlenme metabolizmanızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu egzersizi yapmak için kollarınız öne doğru uzanarak durun. Dizlerinizi bükerek çömelin ve kalçalarınızın oturacaksınız gibi geriye doğru bükülmesine izin verin. Uyluklarınız yere paralel olana kadar inmeye devam edin. Kalça, diz ve flütlerinizi esneterek kendinizi başlangıç pozisyonuna getirin. Egzersizinizi daha zor hale getirmek için bir halter veya bir çift dambıl taşıyabilirsiniz.
Bacak Pompalama Akciğerleri
Stew Smith'e göre, akciğer ve ağız kavgası yapmak tam bir alt vücut antremanı için en büyük kaslarınızı çekiyor, askeri bir spor eğitmeni ve yazarı. Egzersize sırtınız düz, abs sokulmuş ve elleriniz belinizde olacak şekilde başlayın. Ön bacak dizinizi ve kalçanızı esnetirken arka dizinizi düşürerek öne doğru bir adım atın. Ön dizinizi uzatın ve dörtlü pozisyonlarınızı kontrollü bir şekilde tekrar başlangıç pozisyonuna getirin ve diğer bacağınızda tekrarlayın.
Hepsini Bir Araya Koymak
Kalori yakmak ve kilo vermek için Bacak bir Marine devre egzersizi yapar. Her biri bir dakika boyunca ağız kavgası, akciğer çekmesi, şınav, pazı bukle ve triceps uzantıları yapın. Arada hiç dinlenmeyen bir dakikalık egzersizlerin üçünü tamamladıktan sonra, üç dakika boyunca hızlı bir şekilde koşun veya bisiklet sürün. İki dakikalık egzersiz ya da oturma eylemleriyle seçtiğiniz üç egzersizi tamamlayın. Bisiklete binin ve üç dakika daha bisiklet sürün. Bu çevrime en fazla 20 dakika devam edin. Kilo vermek için ardışık olmayan günlerde bu devreyi haftada iki ya da üç kez uygulayın.
Marine Style Dining
Denizciler, görev yapmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için sağlıklı bir diyet yerler. Kilo vermenin ilk adımı, su ağırlığınızdan kurtulmak için günde yaklaşık 2 litre su içmektir. Yeterli su içmezseniz, vücut suyu ve sıvıları tutar. Tatlı atıştırmalıklar, unlu mamuller ve mikrodalgaya hazır yemekler gibi işlenmiş yiyecekler kaloriler ve sodyum bakımından yüksektir, bu da kilo kaybı için kalori açığı oluşturmayı zorlaştırır. Sabahları yulaf ezmesi ve yumurta akı gibi bütün yiyeceklere, öğlen ve akşam yemeklerinde yağsız et veya deniz ürünlerinden elde edilen proteinli sebzelere ve meyvelere yapışınız. Kalori alımınızı ve açlığınızı kontrol etmek için günde dört veya beş küçük öğün yiyebilirsiniz.