Bir duathlon, koşu bölümünden sonra bir bisiklet bölümünden oluşan ve koşu bölümüyle biten bir yarıştır. Bir duatlon için antreman yapıyorsanız, aralarında atıştırmalıkların yanı sıra her gün üç dengeli yemek yemeniz gerekir. Bu iyi alışkanlığı sürdürmek, yeni atıştırmalıklar ve daha iyi hidrasyon alışkanlıkları eklemenin yanı sıra, yakıt dolu ve yarış günü için hazır olmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizin saat başına bir litre sudan fazlasını kaybedebildiğiniz için, herhangi bir yarışta susuz kalmanız önemli bir husustur. Enerjinizi korumak için yakıt programına yarıştan iki gece önce başlayın.
Yarıştan iki gece önce karbonhidrat, lif ve yağsız protein odaklı bir yemek yiyin. Yağlı, şekerli veya yüksek kalorili yiyecekleri yemeyin. Salata, makarna, ekmek, kahverengi pirinç, ızgara tavuk veya balık, yumurta ve tofu düşünün. 20 ons su iç. Akşam yemeğiniz için aynı öğleden sonraları yarış gününden önceki gece tekrarlayın, ancak biraz daha az yiyin. Yarış başlamadan 12 saat önce akşam yemeği yemeyi deneyin.
Yarıştan iki gece yatmadan önce ve yarış gününden önceki gece yatmadan bir saat önce küçük bir atıştırmalık yiyin. Süt veya fındık gibi protein seçin. Snack ile sekiz ons su için.
Yarıştan bir gün önce büyük bir kahvaltı ve öğle yemeği tüketin. Önceki gece akşam yemeğinde yediğiniz yiyecekleri aynı şekilde yiyin.
Yarıştan önceki gün tüm gün aperatif. Öğle yemeğinden önce sabahın ortasında bir aperatif ve bir aperatif yiyin. Snack ile 20 ons su iç. Öğleden sonra atıştırmalıklar ve akşam yemeğinden önce atıştırmalıklar ile atıştırmalıkları tekrarlayın. Her aperatifle birlikte 20 ons su iç.
Yarıştan bir ila üç saat önce kahvaltı yap. Yulaf ezmesi, simit, yumurta, granola, muz veya yerfıstığı yağı gibi protein ve karbonhidrat odaklanın. Yarıştan önce 16 ons su, tercihen kahvaltı ile.
Yarış başlamadan 15 dakika önce 8 ons elektrolit bir içecek için. Yarış sırasında veya rahat hissettiğiniz her 15 dakikada bir 5 onsluk spor içeceği içilir. Yarışınız boyunca sulandırılmanın hayati önem taşıdığını unutmayın.
Tahmin
Düzenli olarak yarış gününe yakın yemek yapmadığınız yiyecekleri yemeyin.
Uyarılar
Bir duatlon için eğitimden önce doktorunuzla konuşun.