Bir dilim kek veya bir parça kek cazip gelebilir, ancak yediğiniz tatlılar kilo verme çabalarınızı doğrudan etkileyebilir. Aslında, WMJ dergisindeki bir 2007 raporunda, yerel gazetelerinde daha yüksek kalorili tatlı tarifleri olan toplulukların obezite oranlarının daha yüksek olduğu tespit edildi. Ancak, bu tatlıyı tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Minimal kalorili ekstra beslenme sağlayan akıllıca seçimler yaptığınız sürece, kilo vermeme diyet planınıza tatlı da dahil edebilirsiniz.
Etkili Kilo Kaybı
Etkili kilo verme sadece ne zaman ortaya çıkabilir Günlük kullandığınızdan daha az kalori alırsınız. Bir kilo yağ, yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir, bu yüzden haftada bir kilo kaybetmek için en azından bu kadar bir açık vermeniz gerekir. Haftada bir ila iki kilodan fazla kaybetmek tehlikeli olabilir ve uzun vadede etkili olması muhtemel değildir. Bazı ticari diyetler planlarının düzenli olarak tatlı yemenizi sağladığı fikrini desteklemektedir, ancak bu istediğiniz herhangi bir tatlıyı yiyebileceğiniz ve hala kilo verebileceğiniz anlamına gelmez. Tatlı içeren bir kilo kaybı diyeti, yalnızca o tatlıdaki kalorilerin diğer öğünler sırasında tüketilen kalorilerle ve diyetteki atıştırmalıklar ile birlikte kullanılması durumunda işe yarar.
Tatlılar ve Kilo
Pek çok tatlıda kötü bir üne sahip Kilo kaybı ile ilgili yüksek yağ, şeker ve kalori içeriğinden kaynaklanmaktadır. Kalorisi yüksek olan herhangi bir yiyecek kilo alımına katkıda bulunabilir ve kek, kurabiye ve dondurma gibi geleneksel tatlılar diyetinize günde 500 veya daha fazla kalori ekleyebilir. Her gün tatlı yeme eğilimindeyseniz, tatlılarınızın sıklığını veya boyutunu azaltmak, günlük kalori miktarınızı azaltmak ve kilo kaybınızı hızlı bir şekilde takip etmek için hızlı bir yoldur. Tatlıların çoğunda bir başka sorun da beslenmelerinin düşük olmasıdır, bu nedenle günlük diyetinize yeteri kadar vitamin ve mineral almak için daha sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.
Sağlıklı Tatlılar
Hala sahip olabilirsiniz. Her gün tatlı, diyet sırasında bile, yağ, şeker ve kalorisi yüksek olan tatlılar yerine besleyici tatlı seçeneklerini seçtiğiniz sürece. Akşam yemeğinden sonra her akşam bir porsiyon meyve yemek, kalori miktarınızı düşük tutarken tatlı dişinizi tatmin etmenin iyi bir yoludur. Meyveler ayrıca tatlıları sıkıcı hale getirmemek için ilginç şekillerde hazırlanabilir. Armutları şarabın üzerine haşlamayı ya da kalorisi düşük, besinler ve antioksidanlar bakımından yüksek tatlılar için dilimlenmiş şeftali, yaban mersini ve süzme peynirli krep yapmayı deneyin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Düşük yağlı veya şekersiz paketlenmiş halde yiyecekler diyeti olan biri için olası bir tatlı seçeneği gibi görünebilir, her zaman en iyi seçenek değildirler. Bu ürünlerden bazıları, yağ oranı düşük olmasına rağmen kalori bakımından yüksektir. Diğerleri, tek bir pakette birden fazla porsiyon içerebilir, bu nedenle pakette listelenen kalori sayısı toplam kalorinin sadece yarısını veya çeyreğini içerebilir. Bu ürünler ayrıca sağlıksız trans yağ seviyeleri de içerebilir. Bütün yiyecekleri tatlı olarak seçmek, hem kilo vermek hem de genel sağlık için daha iyi bir seçenektir.