Aşırı kilolar sağlıklı değildir, ancak midsection'ınıza birkaç kilo daha vermek zararlıdır. Karnında ağırlık depolayan insanlar visseral yağ - organları saran derin karın yağının yanı sıra çimdikleyebileceğiniz deri altı yağlarını biriktirme eğilimindedir. Visseral yağ, kardiyovasküler hastalık riskinizi artırarak kronik enflamasyonu teşvik eden kimyasallar salgılar. Teknik olarak, fazla olan herhangi bir yiyecek kilo ve göbek yağını toplamanıza neden olabilir, ancak birkaç çeşit yiyecek özellikle kötüdür.
Patateslerden Kaçının - Herhangi Bir Şekilde
Onları kızartıp, püre halinde, elma dilimli, fırınlanmış ya da cips olarak patatesler belinize herhangi bir iyilik yapmazlar. Aslında, New England Tıp Dergisi'nde 2011'de yapılan bir araştırma, patatesleri kilo alımı için en kötü gıdalardan biri olarak gösterdi. Araştırmacılar, ABD'de 120,877 obez olmayan kadın ve erkeğin diyetlerini analiz ederek 20 yıllık bir süre zarfında kilo alımı ve hastalık riskindeki eğilimleri araştırıyorlar. Patates cipslerinin ve patateslerin kilo alımına bağlı olarak ilk beş gıdada bulunduğunu buldular.
Bu bulgular anlamlıdır - patates cipsi ve patates kızartması yağ ve kalori ile doludur ve hatta "sağlıklı" patates yemekleri Pound'u paketleyen yüksek kalorili olabilir. Örneğin, bir çorba kaşığı tereyağ ile doldurulmuş büyük bir fırında patates 390 kaloriye sahipken, bir ons çedar peyniri ile doldurulmuş aynı fırında patates 404 kaloriye sahiptir. Bu, özellikle günlük bir kalori bütçesinin önemli bir miktarıdır, özellikle garnitür olarak fırında patates servis ediyorsanız.
İşlenmiş ve Kırmızı Etlere Dikkat
2011 New England Tıp Dergisi'nde araştırmacılar ayrıca işlenmiş etler, kırmızı et ve kilo alımı arasında bir bağlantı bulundu. İşlenmiş etlerin çoğunda yağ oranı yüksektir ve sonuç olarak kalori ile doludur. Örneğin, İtalyan sosisinin 1/4 kilosu 286 kaloriye sahiptir - topuzdaki, kalorilerdeki ve yan yemeklerdeki kalorileri saymaz. Tek bir fast-food çizburger 343 kalori sağlar - ve daha büyük burgerler sandviç başına 500 kaloriyi kolayca toplayabilir ve 1.000 kalorili işaretine yaklaşabilir - pastırma dilimlerinin her biri 56 kaloriye sahiptir. Kırmızı et yediğinizde, yağsız kesimleri seçin - örneğin, yüzde 97 yağsız öğütülmüş mandren veya yağsız domuz eti biftek - ve ağırlık kazancınızı sınırlandırmak için porsiyonlarınızı 3 ons'ta küçük tutun.
Enerji sağlamak ve vitamin emilimine yardımcı olmak için biraz yağa ihtiyacınız olsa da, belinizi küçültmeye çalışırken bazı yağlar felakete yol açar. Doymamış yağlar hidrojenasyon denilen kimyasal bir işlemden geçirildiğinde oluşan trans yağlar, abdominal obeziteyi arttırmak için aslında yağın yeniden dağıtılmasını tetikler. Ayrıca, kalbiniz için en kötü yağdır ve diyetinizdeki herhangi bir miktarda trans yağ kalp hastalığı riskinizi artırır.
İşlenmiş gıdalarda margarin, kraker, hamur işleri ve paketlenmiş gıdalarda trans yağları arayın. pişmiş ürünler. Ayrıca, mağazadan alınmış buzlanma gibi daha belirgin abur cuburlarda bulacaksınız. "Kısmen hidrojene" yağlar veya "kısaltma" etiketini kontrol edin - bu kod kelimeleri, gıdaların beslenme bilgileri panelinde belirtilemeyecek kadar küçük olsa bile, en azından bazı trans yağlar içerdiğini gösterir.
İlave Şeker ve Alkol Belinizi Genişletiyor
Aşırı karın yağını toplamanıza yardımcı olacak sadece yiyecek değil, içecekler de kilo almanıza neden olabilir. Şekerli içecekler - alkolsüz içecekler, kolalar ve meyve suyu kokteylleri içeren bir grup - genellikle kalorilerle doldurulur ancak az miktarda besin değeri sunar. Bazı Amerikalılar da çok miktarda şekerli içecek tüketiyor - Amerika'daki insanların yaklaşık yüzde 25'i her gün onlardan en az 200 kalori alıyor.
Alkol içmek de göbek ağırlığınızı artırabilir. Alkol bir toksindir ve karaciğeriniz metabolize edip vücudunuzdan uzaklaştırdıktan sonra çok çalışır. Kilonuzu korumayı deniyorsanız, bu kötü bir haberdir, çünkü karaciğerinizin yağları metabolize etmesini istiyorsunuz.
Şekerli içeceklerden tatlandırılmış düz veya köpüklü sular almaktan kaçının - limon suyu sıkmak, neredeyse kalorisiz lezzet için portakal kabuğu rendesi ya da biraz karışık fesleğen. Aşırı derecede alkol alın - bu, kadınlar için günde en fazla bir içki veya erkekler için günlük iki içki anlamına gelir - ve daiquiris ve margarita gibi şekerli kokteyllerden kaçının.
, , ] ]