Düzenli yemek yemek, sağlıklı yemek seçimi yapmak ve düzenli egzersiz yapmak etkili kilo kaybı için önemli taktiklerdir. Toplam kalori miktarınız, ne kadar başarılı olacağınızı belirleyen şeydir; bununla birlikte, öğünlerin sıklığı - ve büyüklüğü - toplam günlük kalori alımınızı etkiler.
Önerilen Yeme Sıklığı
Kilo kaybı için yeme içme programınız günlük işinize bağlı olarak değişebilir ve faaliyet programları ancak genel olarak üç öğün ve günde üç atıştırmalıktan oluşmalıdır. “Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi” nde 2011 yılında yayınlanan bir araştırma, günde üç öğün yemek ve iki öğün yemek yemenin sağlıklı kilonun korunmasında etkili olduğunu buldu. Bununla birlikte, 2012 yılında “Obezite” de yayınlanan bir başka çalışmada, vücut kitle indeksi ve toplam kalori alımının, günde üç öğün yemek yiyen ve gün boyunca otlayanlar için farklı olmadığı, her iki ila üç saatte bir en az 100 kalori aldıkları tespit edildi.
Post Bariatrik Cerrahi Hastaları
Kilo verme ameliyatınız yeni geldi ve hızlı kilo vermek için çok düşük kalorili bir diyet kullanıyorsanız, günde üç küçük öğün yemek en etkili kilo olabilir. zarar stratejisi. “Klinikler” dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir çalışma, bariatrik cerrahi sonrası hastaların, her gün altı küçük öğün yemek yiyen hastalarla karşılaştırıldığında, günde üç öğün yediklerinde daha fazla kilo verdiklerini ve daha az kalori tükettiklerini ortaya koydu. >
Kilo vermek için günde üç öğün yemek yiyorsanız ve kilo verme diyetinizde aç hissediyorsanız, açlıktan kaçınmak için bazı aperatifler eklemeyi ve yaklaşık her üç saatte bir yemeyi deneyin. “Obezite” konusundaki 2012 araştırması, her iki ila üç saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar tüketmenin açlığı, günde üç öğün yemekten daha fazla azalttığını bildirmektedir. Daha sık yediğinizde, etkili bir şekilde kilo vermek için öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın boyutunu küçük yapın. Yağsız et, yumurta akı, soya ürünleri, deniz ürünleri ve az yağlı süt ürünleri gibi protein bakımından zengin yiyecekler açlığın azaltılmasına yardımcı olmak için doygunluğu artırır.
Kalori İhtiyacı
ve kilo verme öğün planınıza dahil ettiğiniz atıştırmalıklar, günlük toplam kalori alımınız - ve kalori harcamalarınız - ne kadar kilo vereceğinizi belirler. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, mevcut alım miktarınızı haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo atmak için günlük 500 ila 1000 kalori kadar azaltmanızı önerir. Bu, çoğu sedanter erişkin için günlük 1.200 ila 1.600 kaloriye eşittir, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nü not eder ve bariatrik cerrahi sonrası hastaların, tıbbi gözetim altında çok düşük kalorili diyetleri izlemeleri önerilebilir. Bununla birlikte, ne kadar aktif olursanız, güvenli bir hızda kilo vermek için o kadar fazla kalori gerekir.
, , ] ]