Breakfast is Breakfast, Columbia Üniversitesi'ndeki Sağlık Hizmetleri'ne göre vücudunuza optimal fiziksel ve bilişsel işlevler için ihtiyaç duyduğu enerji ve gerekli besinleri sağlar ve metabolizmanızı arttırır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yağ kaybı çabalarınızı desteklemek için kahvaltıda ne yiyeceğinize aşina olmalısınız.
Yiyecek Yok Yağ Yakma
Popüler inanışa rağmen, Alabama Kooperatif Uzatma Sistemi besinler aslında yağ yakar. Yiyecek ve içeceklerin kalorileri vardır ve bu kaloriler enerji için kullanılır. Olumsuz kalorili yiyecekler gibi sindirmek için kalorili içeriğinden daha fazla kalori alan bir şey yoktur. Bu bir hayal kırıklığı olarak ortaya çıksa da, kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok kahvaltı seçeneği vardır. Unutma, kilo vermek için, yaktığından daha az kalori almalısın. Kahvaltıyı atlamak zahmetlidir çünkü metabolizmanızı düşürür.
Yumurta Beyazları ve Sebzeler
Beyaz yumurtalı omlet veya çırpılmış yumurta beyazları, düşük kalorili ideal bir kahvaltı yapar ve Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından tavsiye edilir. Yumurta beyazları yaklaşık yüzde 100 proteindir ve doymuş yağ, karbonhidrat veya şeker içermez. Ek bir protein desteği için omletinize ya da çırpılmış yumurta aklarına yağsız peynir eklemeyi deneyin. Ispanak ve brokoli gibi sebzeler omletinize ekleyebileceğiniz diğer sağlıklı ve besleyici düşük kalorili seçeneklerdir. Amerikan Egzersiz Konseyi, ıspanağın sağlık gıdalarının "özü" ve iki bardak ıspanağın sadece 14 kalori olduğunu belirtir. Pastörize sıvı yumurta akı satın alırsanız, sağlıklı bir sıvı kahvaltı yapmak için bunları bir meyve yüzüne ekleyebilirsiniz.
Yulaf ezmesi
Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri, sağlıklı bir kahvaltı için yulaf ezmesi önerir. Yulaf ezmesi, yüksek şekerli kahvaltı gevreklerinden farklı olarak, şeker içermez ve lif bakımından zengindir. Diyet lifi kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir ve iştahınızı gidermenize ve sizi tam tutmanıza yardımcı olur. Columbia Üniversitesi yulaf ezmenizi yüzde 2 sütün içinde pişirmenizi önerir, ancak süt yağını önlemek istiyorsanız yağsız sütün veya şekersiz soya sütünün yerini alabilirsiniz. Kuru üzüm, yaban mersini veya muz dilimleri gibi meyveler, lezzetini arttırmak istiyorsanız düşük kalorili, besleyici altlıklar oluşturur. Şeker veya tatlandırıcılar eklenmeden yulaf ezmesi satın alın.
Greyfurt İlk önce?
Yağ yakan yiyecek efsanesi ile ilişkili bir yiyecek varsa greyfurttur. Greyfurt aslında yağ yakmazken, Şubat 2011 tarihli “Beslenme ve Metabolizma” sayısındaki bir araştırmaya göre sağlık ve kilo verme çalışmalarınızda yardımcı olabilir. Araştırmada obez katılımcılar yemekten 20 dakika önce ön yük olarak greyfurt, greyfurt suyu veya suyu tüketmişlerdir. İki hafta süren çalışmanın sonunda, hepsi kilo vermiş, ancak greyfurt veya greyfurt suyu tüketenlerin toplam kolesterol seviyelerinde de bir iyileşme olmuştur. Amerikan Egzersiz Konseyi greyfurt tavsiyesinde bulunur çünkü kalorileri düşüktür; Orta boy greyfurt sadece 40 kaloridir. Meyve suyundan ziyade bütün meyveyi seçmek daha iyidir; meyve suyu sıklıkla lif içeriğini yitirir ve meyve şekeri kan dolaşımınıza daha çabuk emilir.
, , ] ]