Sınırlı bir bütçeyle sağlıklı beslenmeye çalışmak bazen zor olabilir. Bununla birlikte, ileride planlıyorsanız, kuponları kullanın ve bir alışveriş listesiyle alışveriş yapın, haftalık 80 dolarlık bir bütçeyle dengeli bir diyet yemek mümkündür. Pahalı yiyecekler yemeseniz de bankayı bozmadan sağlıklı yiyecekler yiyebileceksiniz.
Araştırmalarınızı Yapın
Mutfağınızda sahip olduklarınızı hissedin. Konserve ürünler, kutulu ürünler ve dondurulmuş gıdalar bir haftadan daha uzun süre dayanabilir, bu yüzden bu maddeleri menünüzün temeli olarak kullanabilirsiniz, bu da bir bütçeye uymayı biraz daha kolaylaştıracak.
>
Oregon State University'ye göre satışta olan sağlıklı yiyecekleri bulmak için yerel süpermarketlerin satış belgelerini okuyun. Hazır yiyeceklerden uzak durmaya çalışın, çünkü bunlar, aynı yemekleri kendiniz yapmaktan çok, porsiyon başına daha pahalıdır. Satış kağıtlarını okurken, satın aldığınız yiyeceklerde kullanılacak kuponları arayın.
İlgilendiğiniz satış kalemlerini, her bir ürünün fiyatını ve deposunu not edin. >
Evde ne varsa ve süpermarkette satışta olan öğelere göre hafta için bir menü planlayın.
Liste Yapın
Satın almanız gereken temel yiyecekleri not alın. Un, şeker ve mısır unu bazı temel gıda maddeleridir. İdeal olarak, bu ürünleri yalnızca satışta olduklarında ekleyeceksiniz.
Hafta için hangi proteinlere ihtiyacınız olduğunu yazın. Proteinlerin tavuk, balık veya az yağlı kıyma veya hindi gibi yağsız et içerebileceğini unutmayın. Proteinler ayrıca kuru fasulye, kuru bezelye ve yerfıstığı ezmesini de içerir.
Hangi süt ürünlerini satın almanız gerektiğine karar verin. Az yağlı süt, pudingler, peynirler ve yoğurt, her gün ihtiyacınız olan sütleri elde etmenin yoludur.
Hangi meyve ve sebzeleri satın almanız gerektiğini unutmayın. Üründe çok az veya hiç tuz bulunmadığı sürece taze, taze donmuş veya konserve seçebilirsiniz. Yerel olarak yetiştirilen mevsim sebzelerine odaklanmaya çalışın, çünkü bunlar diğer ürünlerden daha ucuzdur.
Haftalık tahıl seçeneklerine bakın. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi kepekli tahıllar sağlıklı seçeneklerden bazılarıdır: MyPyramid.gov.
Bütçenize yağ ve yağ ekleyin. Bunlar, her hafta satın almanız gerekmeyebilecek ürünlerdir. Mayonez ve salata sosu, kullanabileceğiniz iki tür yağdır. Kanola yağı ve sızma zeytinyağı da Aile Eğitimine göre sağlıklı yağ seçenekleridir.
Bütçenizi Dengeleyin
Yiyecek listenizdeki her bir öğenin maliyetine dikkat edin. Bunu yapmak için satış belgesindeki fiyatları kullanın. Devletiniz gıda ürünlerinden satış vergisi alıyorsa, bunu ürün başına fiyatınıza dahil edin.
Yemek listenize ne kadar harcadığınızı belirlemek için tutarları ekleyin.
Yiyeceklere 80 dolardan fazla harcayacağınızı düşünüyorsanız, listenizi biraz azaltın.
Bakkal listenizdeki bozulmaz öğeleri artırın. Listenizde 80 doların altında yiyecek varsa. Un, konserve meyve ve sebzeler, yer fıstığı yağı, kepekli makarna ve yulaf ezmesi, fazladan para harcayabileceğiniz yiyeceklerden bazılarıdır.
İpucu
İpuçları: Hepsine sahipseniz İhtiyacınız olan ve hala bütçenizde kalan bir miktar paraya sahip olmayan bozulmaz kalemleri, normalde bütçenizde olmayan bir şeye ayırmak için parayı kullanın. Ayrıca, satın almak istediğiniz eşyalara ayırmak için yeterli olana kadar fazla paradan tasarruf edebilirsiniz.