Serinletici bir içecek arıyorsanız, meyve içecekleri şekerli tatlandırılmış kolalara ve kahve içeceklerine sağlıklı alternatifler olarak görünmektedir. Ancak, kaloriler ve şekerler bakımından da yüksek olabilirler ve fazla tüketim sağlık endişelerine yol açabilir. Meyve püresi, meyve kokteyli ve meyve suyu içeriği yüzde 100'den az olan diğer meyve aromalı içecekler gibi meyve içeceklerini sadece ölçülü olarak tüketin - hiç değilse -
İstenmeyen Kalorilerden Kaçının
Yüksek dikkatli olursanız, kalorili meyve içecekleri kilo almaya neden olabilir. USDA Ulusal Besin Veritabanına göre, her 8 onsluk bir meyve içeceği 128 kalori içeriyor. Harcadığınız miktardan 3.500 daha fazla kalori tüketmek, kilo vermenize neden olabilir ve günlük alımınıza 4 bardak meyve içeceği eklemek, haftada kilo kilo alır. Düşük kalorili diyet diyet veya düşük kalorili meyveler, kilonuzu izliyorsanız daha iyi seçimler olabilir, ancak aspartam gibi yapay tatlandırıcılar içerebilirler. Yapay tatlandırıcılar kalori içermezler, ancak “Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi” nin Haziran 2010 sayısında yayınlanan bir makaleye göre, sizi diğer kaynaklardan daha fazla kalori tüketmeye ve fazla tüketmeye teşvik ederek kilo alımına katkıda bulunabilirler.
Dişlerinizi Koruyun
Şekerli yiyecek ve içeceklerin içilmesi ve içilmesi diş çürümesi riskini artırabilir. Amerikan Diş Hekimliği Birliği, ağzınızdaki bakterilerin dişleriniz üzerinde şeker veya nişasta varken asit üretebileceğini açıklar. 8 onsluk bir meyve içeceği 28 gram şeker içerir. Diş çürümesini önlemek için, gün boyunca şekerli şekerli içecekleri yudumlamayın. İçeceklerinizi tüketmeyi bitirdiğinizde ağzınızı suyla çalkalayın veya dişlerinizi fırçalayın.
Meyve İçeceklerini Ayırtın
Saf meyve suyu yüzde 100 meyve suyu içerir ve başka bir bileşen içermez. Buna karşılık meyve içecekleri bazı gerçek meyve suları içerebilir, ancak mısır şurubu, şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi ilave şekerler de içerebilirler. Bunlar, ilave besin içermeyen kaloriler ekler. Meyve içecekleri kalori içeriği yüzde 100 meyve suyuna benzer, bir bardak elma suyunda 114 kalori ile aynıdır. Bununla birlikte, meyve suyu, elma suyunda potasyum, portakal suyunda C vitamini ve portakal suyunda greyfurt suyu ve portakal suyunda folat gibi doğal besin maddelerinin daha yüksek olması nedeniyle sağlıklı bir seçimdir.
Kalp Sağlığınızı Koruyun
Şekerli tatlandırılmış meyve içecekleri, kalp hastalığı ve felç için bir risk faktörü olan yüksek tansiyon gelişimine katkıda bulunabilir. Tüketici ilaveli şekerler kanınızdaki daha yüksek sağlıksız LDL kolesterol seviyelerine ve daha düşük sağlıklı HDL kolesterol seviyelerine yol açabilir. Yüksek LDL kolesterol ve düşük HDL kolesterol, kalp hastalığı gelişme riskinizi artırır. Su, süt ve yüzde 100 meyve suyu ilave şeker içermeyen alternatiflerdir.
, , ] ]