Eğer düz, tonda bir orta rüya görüyorsanız, spor salonunda fazla mesai yapıyor olabilirsiniz - koşarak, bisiklete binerek, tırmanarak ve daha iyi bir göbeğe doğru koşarak. Sıkı çalışmanıza rağmen, diğer bölgelerde yağın midenizi küçülmeden eridiğini görebilirsiniz. İnatçı karın yağını atmak için mücadele etmek için birkaç nedeniniz var.
Hedeflenen Kilo Kaybı
Egzersiz, vücudunuzdaki yağdan kurtulan kalorileri yakar. Yağ karnınıza, kollarınıza, kalçalarınıza, kalçalarınıza ve kalçalarınıza yapışabilir, ancak yağların kaybolmasını istediğiniz yere zaplamak o kadar kolay değildir. Vücudunuzun yağları nerede ve nasıl yaktığını seçemez ve seçemezsiniz, bu nedenle güçlü egzersizlerin bile karın yağlarından kurtulacağını varsayamazsınız. Ancak ne kadar fazla egzersiz yaparsanız ve ne kadar fazla yağ kaybederseniz, o zaman karın yağınızın da o zaman yanması muhtemeldir.
Menopoz ve Yaşlanma
Özellikle kadınlar karın yağını kaldırmak için mücadele edebilir. Kadınlar yaşlandıkça hormon seviyelerindeki değişiklikler ve özellikle menopozun neden olduğu hormonal değişiklikler karındaki yağları arttırır ve kaybetmeyi zorlaştırır. Metabolizmanın yavaşlaması daha fazla yağ ve menopoz sonrası vücut değişimlerinin göbeğe yağ itmesine neden olur.
Tonlama Egzersizlerinin Yokluğu
Vücut ağırlığınız ve BKİ'niz sağlıklı ancak göbeğiniz hala gevşek görünüyorsa yanlış tür egzersizlere odaklanmak. Aerobik veya kardiyovasküler egzersizler yağın yakılmasına yardımcı olur, ancak egzersizlerin tonunu ve sert kaslarını güçlendirir. Plank ve bisiklet egzersizi gibi ab egzersizler yapın; Çekirdekinizi tonlamak ve sıkılaştırmak için Yoga ve Pilates ile birlikte. Tonlama egzersizlerinizi her iki günde bir yapın; ya da her gün yoga.
Zayıf Diyet
Bu yedek lastiği iyiden uzak tutamazsanız, yediğiniz yemekler sorumlu olabilir. Egzersiz yaparken bile, yağ yakmak için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Günde 500 kalori kesmek iyi bir başlangıçtır; fakat asla diyetinden 1000 kaloriden fazla düşürmeyin. Egzersiz yapıyorsanız yağsız proteinlere, lif açısından zengin yiyeceklere ve sağlıklı yağlara ihtiyacınız vardır. Alkol ve şekeri sınırlandırın, aperatifler için meyve ve sebzeleri, fındık ve tohumları doldurun ve işlenmiş beyaz un yiyecekleri yerine tam tahıllı ürünleri seçin.