Birçok insan orta yaş dağılımını korkutuyor ve gerçek şu ki, 40 yaşında kilo vermenin 20 yaşından daha zor olduğu gerçeği var. Pound, gençken sahip olabileceğiniz gibi, çünkü yaşam biçiminiz değişti ve vücudunuz sürekli bir değişim halinde. Vücudunuz değiştikçe ihtiyaçları da
Yavaşlayan Metabolizma
Metabolizman yaşlandıkça yavaşlar, kısmen daha az aktif olduğun için, aynı zamanda yaşlandığında seni yakan yağsız kas kütlesi yüzünden yaşar. Bu fenomen farklı zamanlarda farklı insanlara saldırıyor. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, erkekler 55 yaşına kadar kilo almaya meyillidir ve kadınlar 65 yaşına kadar kilo almaya meyillidir - sonra kilo düşmeye başlar.
Kilo alımını önlemek için kalorilerinizi beşe bölün veya gün boyunca altı küçük öğün ve bol miktarda egzersiz yapın. Günde en az 30 dakika orta derecede aerobik egzersiz ve haftada iki kez her kas grubunu çalıştıran kuvvet antrenman rutini hedefleyin. Bu, daha fazla kas tutmanıza ve yağları yakmanıza yardımcı olabilir.
Stres
40 yaşlarındaki kişilerin iş, gençler, yaşlanan ebeveynler ve maddi kaygılar konusunda stresli olmaları muhtemeldir ve stres kilo verebilir kazanç. Sürekli stres hormon seviyelerinizi değiştirebilir, uyku alışkanlıklarınızı bozabilir ve genel olarak sağlıklı bir rutine daha az bağlı kalmanızı sağlar.
Stres aynı zamanda koroner hastalık riskinizi de artırır, böylece rahatlamanızı belden daha fazla kazanmayı öğrenirsiniz. Yoga, tai chi, meditasyon veya size hitap eden diğer rahatlama tekniklerini öğrenin - köpeğinizle uzun bir yürüyüş yapmak kadar basit bir şey bile yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda stresle de mücadele eder, bu nedenle düzenli olarak hareket edin.
olmayan YİGİ TİROSU -
Senelik muayenelerini geçme ve doktoruna kilo vermeni dert etme. Küçük düşürücü bir tiroid genellikle bir kişinin 40'lı yıllarında kendini tanıtır ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Doktorunuzdan bir tiroid testi isteyin ve sonuçlarınız sınır çizgisine düşerse, ikinci bir görüş için bir endokrinologla görüşün. TSH testi için "normal" sonuç bir tartışma konusudur ve bir pratisyen son bulgular hakkında güncel olmayabilir. Eğer tiroidiniz gerçekten etkili değilse, basit bir ilaç sorunu çözebilir ve kilonuz muhtemelen düşecektir.
Perimenopoz
Çoğu kadın menopozun hormonlarınızı değiştirerek kilo almanızı sağladığını bilir, fakat çoğu kişi hormonları değiştirerek kilo almaz perimenopozun veya "neredeyse menopoz" un 40'lı yaşlarda başlayabileceğini biliyorum. Hormon seviyeleriniz dalgalandığından, sadece ağırlık kazanmanız olası değildir, ancak genellikle kalça ve uyluklarınızın çevresinde fazladan ağırlık taşıyor olsanız bile, karnınızın etrafına yapışır.
Bu işlem doğal bir parçasıdır. yaşlanmak, aktif kalmak ve diyetinizi izlemek. Perimenopozun ortasında olan arkadaşlarınız veya aile üyelerinizden destek alın, böylece fikirlerinizi ve çözümlerinizi paylaşmanın yanı sıra sadece yorumda bulunabilirsiniz.
, , ] ]