Güney Sahili Diyeti, hem kalori kısıtlaması hem de karbonhidrat kısıtlaması yoluyla kilo vermenize yardımcı olmayı amaçlayan bir kilo verme planı. Birincisi en kısıtlayıcı olan üç aşamaya ayrılmıştır. İkinci aşama, uzun vadeli kilo kaybını teşvik etmek, üçüncü aşama ise bir bakım aşamasıdır. South Beach Diet, yararlı olsa da, bazı konular kilo verirken kilo vermeme ihtimalinize katkıda bulunabilir.
Aşırı yeme
Düşük karbonhidrat oranlı düşük lifli önerilerini izleseniz bile South Beach Diet, her gün aldığınızdan daha fazla kalori yakmadığınız sürece kilo vermezsiniz. Etkili fakat sağlıklı bir kalori açığı, günde 500 kaloridir ve bu da sizi haftada 1 lb kilo kaybı için hızlandıracaktır. Normal günlük kalori alımınızı biliyorsanız ya da yaklaşık olarak hesaplayabiliyorsanız, günde yaklaşık 500 kalori almayı hedefleyin.
Yetersiz Egzersiz
Daha az kalori tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kilo almanızı da sağlayabilir egzersiz. Egzersiz yapmak kalori yakmanıza yardımcı olabilecek kalorileri yakar. Kiloyu yükseltmek için ağırlık kaldırmayı seçerseniz, yağ dokusundan daha fazla kalori yakan ve kilo verme çalışmalarınızı daha da artıran bir kas kütlesi elde edebilirsiniz.
Doğru Karbonhidratları Seçmek
Güney Plajı Diyet karbonhidratları kısıtlar, tamamen karbonhidratları ortadan kaldırmaz. Bununla birlikte, bazı karbonhidratlar diğerlerinden daha iyi yemek için daha iyidir. Diyeterler için faydalı olanlardan biri diyet lifidir. Lif sindirime yardımcı olur ve dolgunluk hissini teşvik eder, böylece iştahınızı kontrol ederek kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha yavaş parçalanan ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlayan karmaşık karbonhidratlar lehine basit şekerlerden kaçının.
Yanlış Kalori Hesaplama
Kalorinizi yanlış hesaplarsanız, Yu kilo vermez. South Beach Diet, daha yüksek protein ve yağ alımını, özellikle de yağlı et tüketimini önerir. Et kesimlerinde besin içeriğinin standartlaştırılmamasından dolayı, kalori alımınızı ve fazla tüketmeyi yanlış hesaplayabilirsiniz. Yanlış sayma yağları özellikle zahmetli olabilir, çünkü her bir yağ gramı, protein ve karbonhidratlar için gram başına dört kalori ile karşılaştırıldığında dokuz kalori içerir.