Oryantal dans dersleri tipik olarak, müziğe koreografiye akan dans hareketlerinin yanı sıra kardiyovasküler bir antrenman sağlayabilen hızlı tempolu ve enerjik rutinleri içerir. Profesyonel eğitmenler, oryantal dans antrenmanlarını bir ısınma ve aerobik dans bölümü içerecek şekilde yapılandırırlar. Bu aerobik egzersizler, kollarınızı ve ellerinizi kalp seviyesinin üzerine yükseltirken, genellikle kalp atış hızınızı artırır. Maksimum yararlar için sık ve güçlü oryantal dans egzersiz programlarını birleştirin. Amerikan Egzersiz Konseyi, oryantal dansın daha iyi koordinasyon ve vücut çekirdeği dengesi ile birlikte esnekliğin artmasına neden olabileceğini belirtiyor. Duruşunuz da muhtemelen artacaktır. Göbek dansı ayrıca kollarınızdaki, bacaklarınızdaki, sırtınızdaki ve karın bölgenizdeki kasları da tonlandırmanıza yardımcı olur.
Kilo Kaybı Faydaları
Şiddetli oryantal dans kilo verme faydaları sağlayabilir. Kilo kaybınız, antrenmanın uzunluğuna, sıklığına ve kendi efor seviyenize bağlıdır. Sürekli hareketi teşvik eden ve mümkün olduğunda seyahat basamaklarını içeren bir oryantal dans öğretmeni seçin.
Aerobik Faydaları
Oryantal dans, tanınmış bir düşük ve orta yoğunluklu aerobik egzersiz türüdür. Aerobik egzersiz, artmış kalp ve solunum hızı ile sonuçlanır, bu da kardiyovasküler sistemde iyileşmeye neden olur. Ayrıca daha fazla dayanıklılık ve güç de göreceksiniz. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, haftada üç kez, seans başına en az 20 dakikalık, yaşınız için maksimum kalp atış hızının yüzde 60'ı oranında antrenman yapmanızı önerir.
Diğer Avantajlar
Ek faydalar fark edebilirsiniz Düzenli oryantal dans egzersiz programı. Dansöz ve öğretmen Keti Sharif, oryantal dans etkinliklerinin genel bir rahatlama hissine yol açabileceğini gözlemliyor. Nazikçe akan ve sallanan hareketler meditasyon benzeri bir sakinlik sağlayabilir. Sharif ayrıca kilo sorunları hakkında bilinçli bir dansöze de sık sık vücutta kabul ve takdir edildiğini gösteriyor.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Oryantal dans, bükülme, sallanma ve dönme hareketlerini içerebilir. Bazı dans rutinleri zemine inmenizi, koreograflı hareketler gerçekleştirmenizi ve dansa devam etmenizi gerektirebilir. Oryantal dansın talepleri, enerjik bir aerobik rutinininkine benzer olabilir. Diz veya eklem kaygınız varsa ya da vücudunuzun bu fiziksel egzersiz için hazır olup olmadığını sorguladığınızda doktorunuza danışın.
, , ] ]