Vücudunuzun metabolizmasının ve hücrelerin düzgün çalışmasını sağlamak için su gerekir. Yeterince su içerek, daha fazla kalori yakabilir ve açlığa karıştığınız susuzluğu azaltabilirsiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, suyu planınızın hayati bir parçası haline getirin.
Araştırma
Virginia Tech'den Dr. Brenda Davy'nin CNN.com'da vurguladığı bir çalışma, iki kişi içtiğini buldu. yemek yemeden önce üç bardak su içmeyenlere göre daha iyi kilo kaybı yaşadı. Yemekten önce su içenlerin yemekte olmayanlara göre bir öğünde 75 daha az kalori aldığı tespit edildi.
İşlev
Vücudunuz üçte iki sudan oluşuyor, bu da kontrol eden kimyasal reaksiyonlar için gerekli. bedensel fonksiyonlar. Vücudunuz bu işlevleri yerine getirmek için yeterli suya sahip değilse, vücut yağ yakamaz, bunun yerine böbreklerin ve karaciğerin kaybedilen suyu telafi etmek için çalışması gereken “hayatta kalma” moduna girer. Ayrıca kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen terleme yoluyla su ağırlığının düşmesine neden olan egzersiz yapıyorsunuzdur. Vücudu yeterince soğutmak için egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için.
Tanımlama
Açıklanamayan baş ağrıları, yorgunluk, kas spazmları ve sırt ağrısı gibi semptomlar yaşarsanız, bu durum size sinyal verebilir. Yeterince su içmemeniz, bu da kilo kaybınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Çözüm
Gün boyunca düzenli olarak su içmek, kendinizi daha dolu hissetmenize ve bir öğünde daha az yiyecek tüketmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle yemekten 20 ila 30 dakika önce su içmelisiniz. Yiyecekler ayrıca bir su kaynağı olabilir. Çorbalar, meyveler ve su içeren az yağlı süt ürünleri seçin. Her gün almanız gereken su miktarını belirlemek için, vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden 5 ile çarpın. Sonuç, Diyet Kanalına göre günde içmeniz gereken ons cinsinden miktardır.
Uyarı
CNN.com'a göre, içme suyu kilo vermenize yardımcı olabilirken, çok fazla içmek sağlık açısından risk oluşturabilir. Hiponatremi olarak bilinen bu durum, vücut çok fazla su içtiğinde ve seviyeleri sodyum ile dengelemediğinde ortaya çıkar. Karışıklık, sinirlilik veya hatta nöbet gibi semptomlar yaşarsanız, derhal tıbbi yardım alın.