Düşük karbonhidratlı diyet, önemli bir kalori kaynağını keser ve iştahınızı azaltır, böylece başarılı bir şekilde kilo verirsiniz. Bu tür bir beslenme planı, İç Hastalıkları Annals dergisinde yayınlanan 2014 çalışmasına göre, düşük yağlı beslenmeyle karşılaştırıldığında kilo kaybına yol açma konusunda daha başarılı oldu. Ek bir bonus olarak, diyet aynı zamanda katılımcıların kalp hastalığı için risk faktörlerini de azalttı.
Düşük karbonhidratlı diyet trenine atladıysanız ama aradığınız sonuçları deneyimlemiyorsanız, mümkün Diyetiniz ve yaşam tarzınız için birkaç ekstra tweaks gerekir. Düşük karbonhidratlı yemeğe olan yaklaşımınızı giderin, böylelikle hendek nişastasının ve şekerlemelerin enflamasyonu azaltmak, bağırsaklarınızı iyileştirmek ve doğal bir yağ yakıcı olmak için tüm yan etkilerini deneyimleyin.
Düşük Karbonhidrat Yeterince olmayabilir
Standart bir Amerikan diyeti kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan almaktadır. 2000 kalorili bir diyette bu, günlük 225 ila 325 gram karbonhidrattır. Bu nedenle, tanım gereği, düşük karbonhidrat diyeti alımınızı 200 gram veya daha az günde azaltabilir. Aslında, orta derecede düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu sizi günde yaklaşık 100 ila 150 gram karbonhidratla sınırlar, bu da bir azalmayı temsil eder - ancak kilo verme başarısını deneyimlemeniz için yeterince azaltılamaz.
Bazı insanlar, günlük alımlarını 20 ila 50 gram kadar azaltmadıkları sürece düşük karbonhidratlı bir planla önemli bir kilo kaybı yaşamayacaklar. Bu düşük karbonhidrat diyeti türü sizi ketoz haline getirebilir ve bu da yağ yakma yeteneğinizi artırır. Vücudunuz ketonlar üretmeye başlar, beyninizi besleyebilecek kimyasallar; iştahınız azalır ve enerji artar. Ancak karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde düşürmeden - bu duruma günde 50 gram veya daha azına bulamazsınız.
Böyle bir diyet esas olarak protein, sağlıklı yağlar ve sulu, lifli sebzelerden oluşur. Süt, yoğurt, meyve ve fındık dahil olmak üzere diğer bütün karbonhidrat içeren yiyeceklerin alımı son derece sınırlıdır.
Gizli Karbonhidratlarla Hile Yapıyorsunuz
Düşük karbonhidratlı bir beslenme planına bağlılık, övgüye değer, eğer üzerinde hareket ediyorsan. Karbonhidratları günde yalnızca bir ya da iki öğünle sınırlayın, ancak düzenli olarak mazeretler - bir iş etkinliği ya da seyahat gibi - "sadece bir kez" yüksek karbonhidratlı bir yemek yiyin ve muhtemelen çabalarınızı sabote ediyorsunuzdur. >
Makarna, ekmek ve sodayı kestikten sonra düşük karbonhidrat yediğinizi düşünebilirsiniz, ancak bilmeden hala çok miktarda makro besin tüketiyorsunuz. Meyve sağlıklı bir besin olsa da, örneğin doğal olarak oluşan şekerleri karbonhidratlarda yüksek tutar. Çok düşük karbonhidratlı bir diyette, günlük alımınızı yalnızca bir parça veya günde bir veya iki bardak çilek ile sınırlamanız gerekir.
Fındık da sağlıklı bir atıştırmalıktır. Düşük karbonhidrat diyeti. Ancak, fındık enerji yoğun ve karbonhidrat içerir. Sadece 24 adet bademde 2 gramdan fazla karbonhidrat bulunur ve 2 yemek kaşığı kaju fıstığı 5 gram içerir. Bu fındıklardan bir avuç kapmanın ve bu miktarın iki veya üç katını kolayca yemenin ne kadar kolay olduğunu düşünün.
Belki Stresli veya Uykusuzsunuzdur
Diyetinizle doğru olan her şeyi yapıyor olabilirsiniz, ancak sağlığınızın diğer yönleriyle de ilgilenip ilgilenmediğinizi kendinize sorun. Stresli bir iş durumu, aile sıkıntıları veya maddi sıkıntılar hormonlarınız üzerinde tahribata yol açıyor - özellikle stres hormonu olan aşırı kortizol üretimini teşvik ediyor. Bu hormonun çok fazlası vücudunuzu sürekli bir savunmasızlık durumuna sokar. Vücudunuz, acil olarak korktuğu için yağ salma konusunda isteksizdir. Stresi azaltmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacak yoga, meditasyon veya diğer rahatlatıcı eğlenceleri almayı düşünün.
Çok az uyku da düşük karbonhidratlı bir plan üzerinde kilo vermenize engel olabilir. Vücudunuz halsizleşiyor, bu nedenle günlük aktivitenizi yavaşlatıyorsunuz. Herhangi bir kilo verme planında önemli bir bileşen olan yüksek karbonhidrat muamelelerine karşı koymayı ve egzersiz için çok yorgun olmayı zor bulabilirsiniz. Her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Elektronik cihazlarınızı devreye almadan bir saat önce kesin, öğleden sonra kafein alımını kolaylaştırın ve uyumak için elverişli ve karanlık bir oda hazırlayın.
Başka Bir Tıbbi Durumunuz Var
Bazı tıbbi koşullar, hangi diyeti izlediğinize bakmaksızın kilo vermeyi zorlaştırır. Rahatsız edici bir tiroid, metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo vermenizi zorlaştırır. Sadece kilo veremiyorsanız, her zaman yorgun hissediyorsanız ve soğuğa karşı toleranssızsanız doktorunuza danışın; Tiroidinizin suçlu olup olmadığını test edebilir. Ayrıca, bazı ilaçlar kilo alımına neden olabilir veya kilo kaybına karşı dirençli hale getirebilir. Bu olasılık hakkında da doktorunuzla konuşun.
Düşük Karbonhidrat Diyetinizde Aşırı ya da Düşük Yiyeceğiniz
Karbonhidratları kesmek, çok fazla kalori azaltmak anlamına gelebilir, özellikle Sadece yağsız proteinlere sadık kalıyorsun. Her zaman yapraklı yeşillikler ve tavuk göğsü ile beslenirseniz, aslında çok az yemek yiyebilirsiniz. Kilo kaybını durdurabilecek metabolizmanın yavaşlamasını önlemek için bir kadının günde en az 1.200 kaloriye ve bir erkek 1.800 kaloriye ihtiyacı vardır. Vücudunuz, yetersiz kalorilere, sanki aç ve sanki yağda tutuyormuş gibi tepki verir. Düşük karbonhidrat planına geçtiğinizde, et, hindistancevizi yağı, avokado, fındık, zeytin yağı ve tohumlarının yağ kesilmeleri şeklinde, yine de sağlıklı porsiyonları tüketiniz.
Diğer taraftan Spektrum, seçiminiz düşük karbonhidrat olsa bile, çok fazla yemek yiyebilirsiniz. Fındık ve fındık ezmesi düşük karbonhidratlıdır, ancak kalorileri yüksektir - özellikle de kendinize hasret tatmini sağlamak için bardak dolusu cilalarsanız. Çok fazla protein de kalori alımınızı çok yüksek tutabilir ve sizi diğer önemli besinlerden mahrum bırakabilir. En etkili ve güvenli kilo kaybı için, uygun miktarda yağ, ılımlı protein ve çok sayıda yapraklı sebze içeren düşük karbonhidratlı bir diyeti hedefleyin.
, , ] ]