3 Saatlik Diyet, fitness eğitmeni Jorge Cruise tarafından geliştirilen bir kilo verme planıdır. Planın arkasındaki öncül, her üç saatte bir yemek veya atıştırmalık yemek. Cruise'a göre yemek yeme, bazal metabolizma hızınızı ve enerji seviyenizi arttırır, iştahınızı bastırır, kolesterolünüzü düşürür ve kortizol üretiminizi azaltır. Cruise'un yemek planlarında pek çok sağlıklı yiyecek bulunur, ancak aynı zamanda bazı abur cuburlara ve iştah açıcı yiyecekler sunan ve kolaylık sağlayan yiyeceklere de izin verilir.
Özellikler
3 saatlik diyetin günlük yemek planı üç öğün ve iki öğün içerir. veya üç aperatif. Erken uyanan biri için, yemekler sabah 4, akşam 10 ve akşam 4'te, atıştırmalıklarla akşam 7'de, akşam 1'de oluşabilir. ve sabah 7. Daha sonra yükselen bir kişi için kahvaltı sabah 10'da, öğlen 1'de öğle yemeği, akşam 7'de akşam yemeği olabilir. ve 4 de atıştırmalıklar. ve saat 9. Cruise standart 9 inç yemek tabağı kullanarak ve sebzeleri ya da kahvaltıda meyvelerin yarısını doldurarak yemek hazırlamanızı önerir. Daha sonra yaklaşık olarak bir Rubik Küpünün büyüklüğünde bir porsiyon karbonhidrat ve bir kağıt destesinin boyutuna eşit bir protein porsiyonu eklersiniz. 1 çay kaşığı ekleyin. yemek tamamlamak için doymamış yağ. Atıştırmalıklar yaklaşık 100 kalori içerir ve işlenmiş atıştırmalık büfeleri, 100 kalorili paketleri, pirinç keki, taze meyveleri, yoğurt veya fındık içerebilir. Atıştırmalıklarınızdan biri çerezler, şekerleme veya reçel çekirdeğinde 30 ila 50 kalori gibi bir “muamele” de olabilir.
Yemek Planı Bir
Bütün yumurta ile yapılan bir sosis ve peynirli kahvaltı börekiyle başlayın, 6-inç, tam buğday ekmeği içinde yumurta akı, yağsız sosis, kırmızı biber şeritleri ve az yağlı peynir. 1/4 bardak dilimlenmiş çilek ile süslenmiş bir kavun çeyrek var. Öğle yemeğinde, yanında yeşil bir salata eşliğinde donmuş bir biberi biftek yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde havuç, brokoli ve ½ fincan kahverengi pirinç içeren tofu kizartma kızartması olabilir. Atıştırmalıklar için, bir bardak elma püresi, altı tuzlu kraker ve ½ yemek kaşığı alın. Bir tedavi için çikolata parçaları.
Yemek Planı İki
Kahvaltı, 1 su bardağı az yağlı süt ve portakallı İngiliz çöreklerindeki bir fast-food yumurtalı sandviç içerebilir. Öğle yemeğinde taze yeşillik, karides, domates, siyah fasulye ve kaju fıstığı ile doldurulmuş mısır, yeşil soğan salatası yapın ve az miktarda zeytinyağı ile giyinmiş. Akşam yemeğinde pideyi 3 oz ile doldurun. paketlenmiş hindi köfteleri, sade yoğurt, marul ve domates. Atıştırmalıklar 15 tortilla cipsi, ½ fincan yağsız donmuş yoğurt ve üç gingersnap içerebilir.
Yemek Planı Üç
2 yumurta, 1 dilim hindi pastırma, 1 küçük patates ve ½ fincan ile bir pastırma ve patates omleti yapın Ham ıspanak Yanında gra greyfurt bulundurun. Öğle yemeği için en az bir et seçeneğine sahip, 12 inç daha az yağlı bir paket pizza alın. Yeşil salata da olsun. Akşam yemeği için ½ fincan pilav pilavı ve karışık yeşil salata ile birlikte zeytinyağı ve biberiye ile kızartılmış 2 kuzu pirzola koyun. Atıştırmalıklarınız küçük bir elma, 2 bardak üzüm ve bir sandviç kurabiyesi içerebilir.