Göbek yağını etkin şekilde yakmak için ekipman gerekmez. Asıl amacınız, üst ve alt vücudunuzu içeren güçlü bir hareket yaparak kalp atış hızınızı uzun bir süre boyunca yükseltmek olmalıdır. Kilo verdikçe ve formda kalırken, ne kadar yağ yaktığınızı en üst düzeye çıkarmak için kardiyovasküler rejiminize yeni bileşenler ekleyin. Yaralanma veya sağlık probleminiz varsa, bir kardiyo rejimi uygulamadan önce doktorunuza danışın.
Jogging
Jogging, hızlı bir şekilde karın yağını yakan bir kardiyo egzersizidir. Ne kadar hızlı hareket edersen, o kadar çok kalori yakar. 12 dakikalık bir mil koşarsanız, ne kadar tartığınıza bağlı olarak saatte 470 ila 745 kalori yakarsınız. 10 dakikalık bir mil çalıştırın ve bir saatte 590 ila 935 kalori yakarsınız. Zamanınızın bir dakikasını alın ve saatte 645 ila 1.020 kalori yakın. Çalışırken kalori yakmanın tek yolu hız değildir. Ayrıca tepe veya üst kata çıkıp saatte 880 ila 1.390 kalori yakabilirsiniz. Koşma ve zıplama engelleri saatte 590 ila 930 kalori yakar.
Düşük Etkili Egzersiz
Daha düşük etkili bir kardiyo egzersizine ihtiyacınız varsa, üst beden ve düşük beden hareketi gerektirenleri seçin; daha fazla kalori. Örneğin, güç yogası ya da düşük etkili dans yapmak, kol hareketlerini, ağız kavgalarını, bükülmeleri, yanal hareketleri, gerginlikleri ve çekirdek kaslarınızdan bağlanmayı gerektirir. Kollarınızı ne kadar geniş ve hızlı hareket ettirirseniz, kalp atış hızınız da o kadar yüksek olur. Yüzme turları veya suda koşu yapmak da kalp atış hızınızı yükseltir, ancak su eklemlerinizi ve tendonlarınızı darbe şokundan korur.
Aralıklı Eğitim
Kuvvet veya hız aralıklarının uygulanması karın yağını kardiyo yapmaktan daha hızlı yakar sabit bir oranda egzersiz yapın. Hafif aerobik hareketlerle ısındıktan sonra, herhangi bir kardiyovasküler egzersizi güçlü ama sürdürülebilir bir hızda yapın. Her beş dakikada bir, 30 saniye boyunca yoğun bir güçlendirme çalışması ya da hızı elde edin. Seçenekler arasında derin çömelme sıçramaları yapmak, sprint yapmak, merdiven çıkmak veya hızlı bir itme kümesi yapmak sayılabilir. Kardiyo egzersizinize geri dönün ancak daha yavaş bir tempoda kurtarın. 30 saniye sonra, güçlü antrenmanınıza yükselin ve kuvvet ya da hız aralıklarını tekrarlayın.
Kombinasyon Egzersizleri
Bazı antrenmanlar, kalp atışlarınızı hızlandırarak kaslarınızı da artırarak karın yağını yakar. Kas dokusu eklediğinizde, vücudunuzun bileşimini yağsız dokuya ve yağ oranını düşürürsünüz. Vücudunuz daha yoğun dokuyu desteklemek için daha fazla çalışır, dinlenme metabolizmasını yükseltmek olarak bilinen bir işlem, günün her saati daha fazla kalori yakmak. Kombinasyon egzersizleri, kardiyo aktivite ve direnç egzersizleri arasında değişmektedir. Örneğin, önyükleme kampı ve devre antrenmanında, hızlı bir şekilde koşar ve tırmanırsınız ve hızlı bir şekilde egzersiz veya toparlanmaya geçersiniz. Atlama krikoları ve ardından bir dizi ağız kavgası ve akciğerleri yapabilirsiniz. Sıcak yoga, güçlü yoga ve Ashtanga yoga gibi güçlü yoga formları da karma egzersiz programı olarak nitelendiriliyor.
, , ] ]