Sağlıklı Yetişkinler Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre haftada en az 150 dakika egzersiz yapmalıdır. Bu haftada beş kere, yaklaşık 30 dakikadır. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, doğru etkinlikleri seçmeniz önemlidir. Bazı antrenmanlar aralık antrenmanı ve devre antrenmanı gibi diğerlerinden daha fazla kalori yakar. Bu aktiviteleri egzersiz rutininize dahil etmek, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Interval Training
Interval egzersizi daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza izin verir. Bu tür faaliyetler aslen sporcular tarafından kullanılmış, ancak düzenli egzersiz yapanlar arasında popüler bir egzersiz rutini haline gelmiştir. Aralıklı eğitim, can sıkıntısı ile savaşmanıza ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur. Yoğun aktivitelerle değişen ışık aktiviteleri patlamalarını içerir. Örneğin, koşu yapmaktan üç dakika boyunca üç dakika yürüyebilirsiniz; bu kalıbı en az 30 dakika takip ederek.
Devre Eğitimi
Devre eğitimi aralıklı antrenmana benzer. Ancak, dönen kardiyovasküler aktivite yerine, kuvvet antrenmanı hareketlerinden kardiyovasküler aktiviteye geçersiniz. Devre eğitimi ile “Fitness” dergisine göre yüzde 30 daha fazla kalori yakarsınız. Koşu gibi bir kardiyovasküler aktivite seçin. Bu aktiviteyi üç dakika boyunca tamamlayın. Daha sonra bacak ağızlıkları gibi bir kuvvet antrenmanı hareketi seçin ve bunları üç dakika boyunca yapın. Bu rotasyona devam edin, ancak her seferinde farklı bir kuvvet antrenmanı hareketi seçin.
Strength Training
Antrenmanınız devre antremanı gibi bir antreman antrenmanı içermiyorsa, en az iki antrenman antrenmanı seansı planlayın haftalık. Vücut geliştirme, kasları güçlendirerek vücudunuzun kalorileri daha verimli yakmasını sağlar. Aynı zamanda egzersizler sırasında yorgunluğu azaltır ve odağınızı keskinleştirir. Bacaklarınız, kalçalarınız, sırtınız, kalçalarınız ve karın kaslarınız gibi ana kas gruplarınızı çalışın. Kendi vücut ağırlığınızı, direnç hortumunuzu veya serbest ağırlıklarınızı kullanmak kaslarınızı güçlendirmek için seçeneklerdir.
Egzersiz İpuçları
Antrenmandan önce yediğiniz yiyeceklerin, daha hızlı kilo verme yeteneğiniz üzerinde etkisi vardır. Antrenmanınızdan en az bir saat önce yemek yiyin. Antrenmandan önce yemek yemiyorsanız, azami kaloriyi yakmanızı önleyen, başınız hafif ve yavaş olabilir. Tam tahıllı tost, meyve suyu veya meyve gibi kan şekeri seviyenizi yükselten yiyecekleri seçin.
Ayrıca, egzersizinizden sonraki iki saat içinde bir aperatif hazırlayın. Egzersiz sırasında vücudunuz enerji için karbonhidrat kullanır. Bu enerjiyi antrenmanınızdan sonra meyve ve az yağlı yoğurt, yer fıstığı yağı ve jöleli sandviç veya taze meyve ve fındık gibi sağlıklı bir atıştırmalıkla değiştirmeniz gerekir.