Doktorunuza veya diyetisyeninize diyetinizi nasıl artırabileceğinizi sorarsanız, muhtemelen diyetinize biraz kuruyemiş eklemenizi önerir. Badem, birçok yiyecek türünü vurgulayabilen ancak aynı zamanda Harvard Sağlık Yayınları'na göre çeşitli sağlık sorunları riskinizi azaltmaya yardımcı olan bir tür fındıktır.
Azaltılmış Kalp Hastalığı Riski
En az dört avuç hedefleyin - haftada badem ve diğer tohumlar, kuruyemişler ve bakliyat büyüklüğünde porsiyon Amerikan Kalp Birliği'ni önerir. Badem, bol miktarda mono ve çoklu doymamış yağ içeren birçok fındık arasındadır. Bu yağlar, doymuş veya trans yağları değiştirmek için onları yerseniz kalp rahatsızlığı riskini azaltmanıza yardımcı olur çünkü “kötü” kolesterol seviyelerini azaltmaya ve atardamarlarınızdaki plak birikimini azaltmaya yardımcı olurlar. Kalp sağlıklı beslenme bademlerinin bir başka kaynağı da günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 10 ila 20'sini içermeleri; magnezyumda çok düşük olması tansiyonunuzu artırabilir ve kalp krizlerine katkıda bulunabilir.
Alzheimer Riskini Azalttı
Illinois-Chicago Üniversitesi'ndeki 2005'te yapılan bir çalışma, Alzheimer benzeri bir hastalığı olan farelerin daha muhtemel olduğunu buldu Çalışmanın bir “USA Today” makalesine göre, dört ay boyunca badem yönünden zengin bir diyet yedikten sonra standart diyeti yiyen farelere kıyasla daha iyi bir hafıza testi yapmak için. Lider araştırmacı Neelima Chauhan, bademlerin Alzheimer hastalarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlara benzer şekilde hareket eden maddeler içerdiğini iddia etti. Bununla birlikte, daha net bir bağlantı bulmak için insan deneklerinde daha fazla araştırma yapılması gerekecektir. Chauhan ayrıca, badem tüketmenin ileri Alzheimer hastalığından muzdarip olan insanlara yardım edemeyeceğini de kabul etti.
Geliştirilmiş Diyet
2007’ye göre bademinizi aldığınızda genel olarak daha sağlıklı bir diyet yeme olasılığınız daha yüksek olabilir. “İngiliz Beslenme Dergisi” nde çalışıyorum. Araştırmada araştırmacılar altı ay boyunca 43 erkek ve 38 kadının yaşam tarzını incelediler ve katılımcılara 2 oz yemelerini söylemeye devam ettiler. veya hab 6 ay boyunca günde bir bardak badem yeme alışkanlıklarını değiştirme konusunda ek bir talimat vermeden. Araştırmacılar, çalışma katılımcılarının doğal olarak daha sağlıklı yağlar, lif, E vitamini, bitkisel protein, bakır ve magnezyum yemeye başladığını ve trans yağları, hayvansal proteinler, kolesterol, şekerler ve sodyum alımlarını önceden olduğundan daha fazla azalttığını buldular. Bütün bu sağlıkla ilgili beslenme alışkanlıkları, kalp hastalıkları gibi kronik sağlık sorunlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı
Bademler, protein ve lif bakımından zengindir; Ayrıca vücudunuzun kan şekerini düzenlemesine yardımcı olan bir mineral olan magnezyum içerir. Bu etkilerin bir araya gelmesiyle, “Fitness” dergisinde alıntı yapan Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi profesörü Dr. David Katz'a göre, yiyecek istemek, fazla yemek yemek ve kilo almak daha az olası. Bununla birlikte, badem gram başına yaklaşık 9 kalori içerdiğinden, günlük olarak bir avuç bademden daha fazlasını yerseniz çok fazla kalori tüketebilir ve faydaları önleyebilirsiniz. Bademle kendilerine yemek yapmak yerine, bademle birlikte ekstra gevreklik ve lezzet katmanın yollarını bulun. Örneğin, bademleri doğrayın ve yoğurt veya dilimlenmiş bademlere ekleyin ve bir tavada kızartma veya tavuk salatası içine koyun.
, , ] ]