Ofiste uzun saatler, özellikle bir bilgisayarın önünde, fiziksel olarak aktif bir iş günü yoktur. 2010 Ulusal Sağlık Mülakat Anketi raporuna göre, Amerikalıların yüzde 33'ü hem işte hem de evde fiziksel olarak inaktif olduklarını düşünüyor. Hareketsiz işçiler, sadece hareketsizliklerinden dolayı değil, aynı zamanda ofis partilerinde ve kahvaltı toplantılarında sunulan çok sağlıklı olmayan ücretlerden dolayı aşırı kilolu veya obez olmaya eğilimlidirler. Bu nedenle, sedanter işçi istenmeyen şişkinliği önlemek için gün boyunca sağlıklı yiyecekler yemelidir.
Portatif Ürün
Meyve ve sebzeler dengeli bir beslenmenin önemli parçalarıdır ve birçok vitamin ve mineral içeren lif içerir. Hastalık Kontrol Merkezleri, tüm bireylerin, özellikle kilolarını yönetmeye çalışanların, meyve ve sebzeleri her yemeğe eklemesini önerir. Hareketsiz işçi için, muz, elma ve portakal gibi "portatif" ürünler alın ve rahatça çalışacak şekilde taşınabilir ve masadan bir kabuğun veya çekirdeğin atması dışında karmaşa olmadan yenilebilir. Masada yenebilecek diğer ürünler arasında havuç yağı ve kereviz çubukları, salatalık ve biber dilimleri ile az yağlı sosu veya yer fıstığı yağı bulunur. Üzümler ve meyveler ile birlikte bu tür ürünler, bir önceki gece tekrar kullanılabilir plastik kaplarda yıkanabilir ve saklanabilir, gece boyunca buzdolabında saklanabilir ve bir öğlen yemeği olarak veya öğle yemeğinin bir parçası olarak, sabahları işe alınabilir. Çekmece Kuru Gıdalar
Kolay erişim için kuru saklama kaplarına veya masanın üzerine kuru yiyecek kapları yerleştirilebilir. Badem ve kaju fıstığı, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, granola ve tam tahıllı veya kepek kuru hububat gibi fındıklar lif ve besinlerle dolu sağlıklı atıştırmalıklardır. Çeşitlilik ve ilave lezzet için, bir veya daha fazlasını kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyvelerle sağlıklı bir iz karışımı için birleştirin veya kuru tahıllar ve granola ile yoğurt veya sütü lif bakımından zengin bir öğün olarak birleştirin. Buna ek olarak, Gold's Gym sağlık uzmanları, sağlıklı ve hazırlaması kolay bir atıştırmalık veya yemek için masanızda mikrodalga patlamış mısır, granola barlar ve hazır yulaf ezmesi paketlerini saklamanızı önerir.
Yemek Kolay Öğle Yemeği
paket yemek almak veya iş arkadaşlarınızla öğle yemeğine çıkmak için cazip olmakla birlikte, dışarıda yemek yemek cüzdanınızı hızla inceltebilir ve belinizi yağlayabilir. Bunun yerine, tam tahıl ekmeğinde bir gece önce sağlıklı bir sandviç hazırlayın: yağsız hindi veya peynirli jambon, az yağlı mayonez veya hardallı ton balığı ya da marul, dilimlenmiş domates, avokado, salatalık, filiz ve dilimlenmiş tüm sebzeler biber, zeytinyağı veya karabiber ile giyinmiş. Akşam yemeği yaparken ertesi gün öğle yemeğinde salata veya sandviçin bir parçası olarak kullanmak için birkaç tavuk göğsü veya sebze hazırlayın. Diğer öğle yemeği seçenekleri arasında birkaç tane tam tahıllı kraker ve bir parça meyve içeren konserve düşük sodyumlu çorba yer almaktadır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
İş arkadaşlarınızla bir kutlama veya yemeğin parçası olarak yemek yiyeceğiniz bir durum ortaya çıkacaktır. özel toplantılar, önceden planlayın ve yemek yiyeceğiniz restoranın menüsünü kontrol edin. Önceden planlama yapmak, yüksek yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri kullanmak için istekli olmak yerine daha sağlıklı bir seçim yapmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, çalışma günü boyunca besleyici yiyecekler yemenin sağlıklı kalmanın önemli bir parçası olduğunu ve günlük rejiminizde en az 30 dakikalık fiziksel aktivite almayı unutmayın.