Eliptik makineyi bir saat boyunca haftada beş gün kullanmak, çoğu insanda kilo kaybını teşvik etmek için yeterli kardiyovasküler egzersiz olmalıdır. Ancak, tüm kardiyo biçimleri eşit yaratılmamıştır. Örneğin, egzersiz süresi, yoğunluğu, zamanlaması ve beslenme faktörlerine bağlı olarak vücut üzerinde farklı etkilere sahiptir. Bu egzersiz değişkenlerini manipüle ederek yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için birkaç basit yönergeyi izleyin.
Eliptik kardiyolarınızı uyandıktan sonra aç karnına yapın. Yemek yemeniz durumunda, birkaç yumurta gibi küçük bir proteinli atıştırmalık veya bir kaşık peynir altı suyu proteini alın. Protein yağ yakımını olumsuz yönde etkilemez ve aslında kilo kaybını artırabilir. Diğer taraftan, karbonhidratlar vücudumuzun birincil yakıt kaynağıdır. Yakıt deponuz doluysa, vücudun enerji için yağ asidi depolarına dönmesi için çok az nedeni vardır.
Eliptik kardiyo antrenmanınızı bir direnç antrenman antrenmanından hemen sonra zamanlayın. En çok satan spor yazarı Jeff Anderson, bu “süper kardiyo” olarak adlandırılıyor, çünkü vücut yağını doğrudan hedeflemeye yardımcı olabilir. Kısa bir ağırlık egzersizi seansı bile, depolanan kas glikojeni (karbonhidrat yakıtı) kullanır ve vücudun enerji için yağa dönmesine neden olur.
Eliptik makinede düşük ila orta yoğunlukta kullanın . Yüksek yoğunluklu antrenmanın daha fazla kalori yaktığı doğrudur, ancak bu kaloriler nereden geliyor? “Yağla Mücadele” yazarı Jeff Anderson, yüksek yoğunluklu kardiyoların enerji için kas dokusunu bozduğunu açıklıyor. Düşük ila orta yoğunluktaki egzersizler aslında doğrudan yağdan daha fazla kalori yakar. Bu, yüksek yoğunluklu bir zaman ve yer olmadığı anlamına gelmez.
Bir HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklı bir antrenman antrenmanı deneyin. Bu kardiyo formu orta şiddeti yüksek, maksimum şiddette antrenman kısa vuruşlarıyla birleştirir. Örneğin, eliptik makinede geçirdiğiniz bir saat boyunca kısa sprintler yapar, her birkaç dakikada bir 15 ila 30 saniye boyunca olabildiğince sert bir şekilde pedal çevirirsiniz. Yağ yakmayı optimize etmek ve kas kaybını en aza indirmek için bu antrenmandan önce ve sonra bir miktar protein ve karbonhidrat aldığınızdan emin olun. makinede saat. Aslında, egzersiz süresinin azaltılması metabolik olarak aktif kas dokunuzu israftan koruyabilir. Kardiyo kümülatiftir, bu nedenle örneğin öğlen molasında 30 dakika sonra ve 30 dakika sonra başka bir öğünde yemek yapmak için mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.
, , ] ]