Tipik Kuzey Amerika diyeti sağlıksız miktarda şeker, doymuş yağ ve trans yağlardan oluşur. İşlenmiş gıdalar, hızlı yiyecekler ve diğer yiyecekler doğal hallerinden uzak tutulur. Buna karşılık, tipik bir Asya diyeti doğal hallerinde daha fazla gıda içerir ve sonuç olarak, Asya ülkelerinde obezite ve kalp hastalığı oranları düşüktür.
Özellikler
Asya diyetleri hangi ülkeye göre değişebilir içindesiniz, ancak temel özellikler genellikle aynı kalıyor. Asya diyeti, aşırı derecede rafine edilmiş veya işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra standart bir batı diyetinde bulunan tipik abur cuburlardan da kaçınır. Yeşil ve siyah çay, şekerli gazlı içecekler yerine düzenli olarak tüketilir ve diyetin iyi bir kısmı bitki bazlıdır.
Kilo Kaybı
Bitkiler üzerinde durulursa, Asya diyeti doğal olarak kaloriden daha düşüktür. batı diyeti. Aynı zamanda, diyete toplu katkı sağlayan ve sizi daha hızlı doldurmanıza yardımcı olacak lif oranı yüksektir. Doymuş yağ ve şeker, tipik bir Asya diyetinde az bulunan diğer iki yağ yapı elemanıdır.
Tipik Yiyecekler
Asya diyetindeki düzenli yiyecek seçenekleri arasında pek çok sade, haşlanmış pirinç, sebze ve deniz sebzeleri bulunur . Asya diyetinde tofu ve miso, taze balık, yumurta ve tavuk gibi fermente edilmiş yiyecekler de bulunur. Kırmızı et nadiren yenir ve diyetteki doymuş yağ miktarını azaltır.
Asya Piramidi
Cornell Üniversitesi tarafından gösterildiği gibi Asya diyet yeme piramidi birçok batılıya özgü görünebilir. Et, piramidin tepesinde, diyete yalnızca aylık bir ek olarak öneriliyor. Daha sonra haftalık olarak tüketilmesi gereken tatlılar, yumurtalar ve kümes hayvanları vardır. İsteğe bağlı günlük bölümde balık, kabuklu deniz ürünleri veya süt ürünleri, ardından günlük olarak tüketilen bitkisel yağlar bulunur. Sonraki meyveler, fındık, tohumlar, baklagiller ve sebzelerdir. Piramidin altında pirinç, erişte, mısır, darı ve diğer tahıllar var.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Egzersiz, Asya'daki sağlıklı yaşam ve kültürün büyük bir parçasıdır. Kiloyu kontrol altında tutmak için, yürüyüş, bisiklet, germe, ilaç ve tai chi ve dövüş sanatları gibi egzersizler, diyetle birlikte verilir. Kuzey Amerikalılar gibi diyet yapmak büyük ölçüde gereksizdir, çünkü doğal Asya diyeti ve yaşam tarzı obeziteye neden olmaz.